內臟脂肪有多可怕？做到這些，讓小腹恢復平坦

很多聽到內臟脂肪，卻還不知道內臟脂肪是什麼東西？小脂給你簡單介紹一下！

內臟脂肪是指依附在內臟上面的脂肪，內臟也就是指心臟、肝臟、腎臟、腸胃、肺部等部位，適量的脂肪能起到保護內臟的作用，但過量的脂肪給身體帶來過大負荷，當這些部位被厚厚的脂肪蓋住，危害的不止是健康，還讓危機到你的生命以及身材。

怎麼才能有效的減去內臟脂肪呢？

減脂肯定離不開吃與運動，那小脂就先從吃這塊講起，既然脂肪過多那首先油炸、甜食等高熱量食物要遠離，一天常人的熱量攝入是在1800卡左右，而減脂的人群熱量則要保持在1400-1500卡左右，所以要登記好每天攝入了多少熱量，以免攝入過多熱量，身體又消耗不完，就變成脂肪堆積在體內。

此外，你還要戒掉讓你變胖的飲料，換成白開水，飯前30分鐘喝一杯180毫升的水，能有效的控制食慾，減少進食量，下午3-4點吃一點水果，來補充下能量，以免因為飢餓讓晚餐攝入更多的食物。

怎麼運動才能起到刷脂的效果呢？

刷脂的運動有很多，但要耗時少效率高，那就做HIIT運動吧，運動20分鐘能持續燃脂24小時。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

以上運動運動2組，每組做20-25個，組間休息30秒，一周運動次數不低於4-5次。

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