6個超級燃脂動作,每天3-5組,刷掉身上多餘脂肪
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冬天囤肉、夏天減肥。
減脂不要只關注你站在體重秤上的數字,而要關注體內體脂率的比例,一說到減脂很多人就想到節食,因為這是讓體重掉的最快的方法了,我們要清楚的知道,減脂我們減的是體內的脂肪,而不是體重。
短暫的節食會讓體重掉幾斤,但這個方法無法堅持長久,因為節食會讓身體發出一系列反應,精神不夠集中、有氣無力、會有很想吃東西的慾望,體重前期會掉幾斤。
但只要飲食一恢復,體重也會蹭蹭蹭的漲回去,因為前面節食減掉的斤數,掉的就是體內的水分而不是脂肪。
所以,節食減脂的方法是不可取的。
減脂還是要科學的減,遵循多喝水、少食多餐、多運動刷脂的規則。
除了合理控制飲食,你還需要怎麼運動才能有效刷脂呢?
小脂推薦6個超級燃脂動作,每天做3-5組,成功刷掉身上多餘的脂肪!
動作一、俯臥支撐
這個動作很多人都會犯得錯誤就是塌腰、撅屁股,要保持肩部、臀部、腳部成直線狀態, 動作重複3-5組,一組做20次,組間休息30秒。
動作二、俯臥開合
同上面一樣,不要塌腰、撅屁股,動作重複3-5組,一組做20次,組間休息30秒。
動作三、俯臥單向屈膝
這個動作能虐到腹部兩側,讓腰腹兩側脂肪無處可躲,動作重複3-5組,一組做15-20次,組間休息30秒。
動作四、剪刀腿
運動的時候,腿部回到原來位置時,不用全部放回地面,這樣更能起到鍛鍊的作用,動作重複3-5組,一組做15次,組間休息30秒。
動作五、仰臥卷腹
我們卷腹的目的就是虐腹,很多人都是脖子一直動,其他部位都是不動狀態,腰部以上部位都要參與進運動的過程中,動作重複2組,一組做10-15次,組間休息30秒。
動作六、高抬腿
進行10組,每組1分鐘的高抬腿動作,促進全身脂肪的消耗。
因為很多動作都是要在平地上進行的,所以在地板上鋪上一層瑜伽墊能起到保護的作用,不會容易受傷,還能隔絕地板的濕氣、汗水。
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