開合跳，一個令人上癮的減脂動作，刷遍全身脂肪

說到開合跳，相信很多人都並不陌生，但很多人只知道「開合跳」是熱身動作，並不知道它其實也是極容易學又讓人上癮的減脂動作，今天小脂就來介紹一下開合跳吧！

開合跳的作用？

它既是無氧運動也是有氧運動，它的燃脂能力也遠遠超過了跑步，因為時間短耗能大，也是減脂小夥伴的首選減脂動作，只要稍微調整速度，消耗的能量也大大的增加了。

開合跳的好處有哪些呢？

能有效的提高心率，讓身體迅速的進到運動的狀態，還能趕走各種身體不協調，鍛鍊的部位又廣，就連平常不常鍛鍊到的背部也鍛鍊到了，讓胳膊、肚子、大腿、小腿的脂肪都無處可躲，還不占用空間，是減脂必練的動作。

說了這麼多關於開合跳的，你會做嗎？

站直立，挺胸抬頭，不彎腰駝背，雙手垂放在身體兩側；

跳起來的時候雙手向頭頂伸展，雙腳同時向兩側移動，雙手並擊一個掌（擊不擊掌都行）；

最後再回到最初始位置，再重新重複以上動作。

如圖；

可分為多組來進行，一組時間定為1分鐘，新手組數不用過多，重複3-5組即可，組間休息1分鐘，組數根據自身情況再慢慢增加進去。

動作如果做膩了，也可以換換其他跳法，刷遍全身脂肪，讓運動變得更有意思。

一、深蹲開合跳

二、俯臥開合跳

三、交叉開合跳

也有人問小脂，是不是任何人都適合用這個動作來減脂？

其實不是的，只要你體脂率大於30%，那小脂並不建議你用此運動來減脂。

因為震動過大對肥胖的人來說比較傷膝蓋，所以建議先用其他運動進行刷脂後，待體脂率有所下降後再用開合跳來進行減脂。

PS：

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