MFIT 安菲特丨論功效與減脂效率，還是得練它

深蹲在健身界可是男女生必練的動作

一個看起來很簡單的動作

但它的功效與減脂效率可不低

MFIT 安菲特

就來講講深蹲除了能減脂外

還有哪些好處

一、增肌減脂

深蹲是需要動用到身體多個肌群

不僅能鍛鍊到身體核心力量

還能促進脂肪燃燒

提高身體代謝率的同時

還增強了韌帶以及骨骼發展

所以多做深蹲准沒錯

能避免身體脂肪堆積造成肥胖

二、促進睪酮素分泌

在進行深蹲時

能有效的促進睪酮分泌

與生長激素的釋放

這2種分泌物能促進肌肉生長

更好的刺激肌群生長

三、延緩衰老

人老是腿先老

經常做深蹲能促進

腿部血液循環以及肌群生長

能有效的降低身體衰老的速度

有的中老年人到了一定的年紀

就出現下肢力量不穩

所以深蹲還能讓下肢力量更強

四、改善不良體態

深蹲能鍛鍊到脊椎以及背部的肌群

有效的改善你彎腰駝背等不良體態

不良體態不僅拉低了身高

還影響自身的氣質

所以深蹲時一定要挺直腰杆

讓不良體態遠離你

講了這麼多深蹲的好處，那你知道正確的深蹲姿勢嗎？

1、身體站直立，雙手自然垂放，雙腳的站距跟肩膀同寬；

2、腳掌朝外向45度擺放，蹲下時膝蓋跟腳掌的方向同邊；

3、蹲下時雙手同時向前伸直，蹲的深度也不用很低，大腿與地面平行就行；

4、腰板切勿彎腰駝背，要挺直腰板才不會傷害到脊椎。

新手也不建議一來就做幾十一百個，你可以循序漸進，分為多組來進行，每組為10-15個，重複3-5組，等身體適應這個組數後，再慢慢增加組數進去就可以了。

深蹲姿勢不正確，不僅起不到鍛鍊作用，還可能適得其反，所以新手做的時候儘可能放慢做標準些。

以上內容源自百度內容整理

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編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

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