5個超實用的降體脂大法,從此胖與你無關
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兩個身高體重一樣的人
有進行健身訓練的
比不健身的身材更緊緻好看
身體的體積更小
這是由於脂肪與肌肉的密度差
同樣質量的脂肪要比肌肉體積更大
體重代表的是身體的重量
而衡量一個人的胖瘦體現在體脂率上
體脂率是
人體中脂肪重量與人體重量的百分比
標準健康的體脂率
1 - 男性標準體脂率在15%-18%
2 - 女性標準體脂率在25%-28%
女性的體脂率計算方式如下:
參數a=腰圍(cm)×0.74
參數b=體重(kg)×0.082+34.89
體脂率=(體脂肪重量(kg)=a-b÷體重)×100%
男性的體脂率計算方式如下:
參數a=腰圍(cm)×0.74
參數b=體重(kg)×0.082+44.74
體脂率=(體脂肪重量(kg)=a-b÷體重)×100%
如何降低體脂率?
美國運動營養專家 MFIT 安菲特
整理了5個超實用的降體脂大法
助你快速降體脂
① 保持良好的飲食習慣
三餐要按時吃
控制好每天熱量的攝入
減脂期間男性每日熱量
最好在1400-1600大卡以內
而女性則控制在1200-1400卡內
② 不熬夜,多休息
熬夜會造成身體里的瘦素分泌會減少
人體缺乏瘦素就會吃更多食物
造成脂肪堆積
運動過後的肌肉是需要休息的
每天保證有7個小時的睡眠時間
③ 每周3次HIIT運動
HIIT運動即高強度間歇訓練
結合了有氧以及無氧運動
燃脂效果極佳
④ 每周3次力量運動
力量運動即負重練習、阻力練習
包括仰臥起坐、舉重、引體向上、伏地挺身等
力量運動持續時間短,身體負荷大
更能促進肌肉的增長
增加身體的基礎代謝
使人變得更加健美和強壯有力
⑤ 每周2次游泳
游泳是一項很好的有氧運動
水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用
使得人體的各部分器官都參與鍛鍊
能促進脂肪的燃燒
有利於保持健康的體型
可以改善肌肉的力量和圍度
讓肌肉更加發達
可以改善及提高基礎代謝率
有利於減肥
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編輯丨MFIT
圖片丨MFIT、網絡
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