堅持2個習慣、3個運動能降低體脂率！你還不知道嗎？
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兩個同樣體重100kg、身高180cm的人，是否進行過健身訓練，擁有的體型是不一樣的。
為什麼呢？相比之下，進行健身訓練的人比不健身的人身材更緊緻好看，身體的體積更小。
這是由於脂肪與肌肉的密度差，同樣質量的脂肪要比肌肉體積更大。
體重代表的是身體的重量，而衡量一個人的胖瘦要通過體脂率體現。
體脂率是人體中脂肪重量與人體重量的百分比。
什麼才是標準健康的體脂率：
1、男性體脂率在15%-18%之間
2、女性體脂率在25%-28%之間
如何計算女性的體脂率？
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂率=（體脂肪重量（kg）=a－b÷體重）×100%
如何計算男性的體脂率？
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂率=（體脂肪重量（kg）=a－b÷體重）×100%。
如何降低體脂率？
掌握5個方法降低體脂率！保持2個習慣，還有堅持這3個燃脂運動，就能讓你的體重快速降下來！
習慣① 保持良好的飲食習慣
三餐按時吃，同時控制好每日熱量的攝入，減脂期間男性每日熱量最好不要超過1400-1600大卡，而女性則不要超過1200-1400卡。
習慣② 不熬夜，多休息
熬夜會造成身體里的瘦素分泌會減少，人體缺乏瘦素就會吃更多食物，造成脂肪堆積。
同時運動過後的肌肉是需要休息的，保證每日睡眠時間7-8個小時，養成早睡早起的習慣！
運動1、 每周3次HIIT運動
這種運動結合了有氧以及無氧運動，運動20分鐘就能持續燃脂24小時。
運動2、 每周3次力量運動
力量運動比如深蹲、臥推、伏地挺身等動作，可以幫我們身材塑性、增加身體的基礎代謝，這樣脂肪也就被消耗掉了！
運動3、 每周2次游泳
游泳是一個很好的有氧運動，水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，對人體的各部分器官都得到鍛鍊，運動後注意控制飲食。
