深蹲的4個好處，教你如何做一個標準的深蹲？

深蹲在健身界可是男女生必練的動作，一個看起來很簡單的動作，它的功效與減脂效率可不低，先來看看深蹲除了能減脂外，還有哪些好處，看看你知道幾個？

好處一、增肌減脂

深蹲是需要動用到身體多個肌群，不僅能鍛鍊到身體核心力量，還能促進脂肪燃燒，提高身體代謝率的同時還增強了韌帶以及骨骼發展，所以沒事時候多做深蹲准沒錯，能避免身體脂肪堆積造成肥胖。

好處二、促進睪酮素分泌

在進行深蹲時，能有效的促進睪酮分泌與生長激素的釋放，這2種分泌物能促進肌肉生長，更好的刺激肌群生長。

好處三、延緩衰老

人老是腿先老，經常做深蹲能促進腿部血液循環以及肌群生長，能有效的降低身體衰老的速度，有的中老年人到了一定的年紀，就出現下肢力量不穩，所以深蹲還能讓下肢力量更強。

好處四、改善不良體態

深蹲能鍛鍊到脊椎以及背部的肌群，有效的改善你彎腰駝背等不良體態，不良體態不僅拉低了身高，還影響自身的氣質，所以深蹲時一定要挺直腰杆，讓不良體態遠離你。

講了這麼多深蹲的好處，那你知道正確的深蹲姿勢嗎？

1、身體站直立，雙手自然垂放，雙腳的站距跟肩膀同寬即可；

2、腳掌朝外向45度擺放，蹲下時膝蓋跟腳掌的方向同邊即可；

3、蹲下時雙手同時向前伸直，蹲的深度也不用很低，大腿成一條線的狀態既可以了；

4、腰板切勿彎腰駝背，要挺直腰板才不會傷害到脊椎。

如圖：

新手也不建議一來就做幾十一百個，你可以循序漸進，分為多組來進行，每組為10-15個，重複3-5組，等身體適應這個組數後，再慢慢增加組數進去就可以了。

深蹲姿勢不正確，不僅起不到鍛鍊作用，還可能適得其反，所以寧願做的時候寧願放慢做標準些，也不要貪圖快。

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