一套馬甲線修成記,堅持8周練出馬甲線

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夏天已經來了,夏天就是秀身材的季節,各種露胸、露腿、露肚臍,不過這些對小脂來說,都不算什麼可炫的,因為都抵不上一副馬甲線,馬甲線是健身的最高境界。

既然大「胸」拼不過,那就來拼下馬甲線吧,那你知道怎麼才能完美的修練出馬甲線嗎?

馬甲線修成記,8周練出馬甲線!

動作一、卷腹

動作二、臀橋

動作三、剪刀腿

動作四、屈膝

動作五、側身虐腹

動作六、側向登山

動作七、跪式伏地挺身

每個動作重複3組,每個動作做25-30次,組間休息30-60秒。

隔天修煉一次,因為肌群的有效記憶是24-48小時,所以太久沒練也會讓前面的鍛鍊白費掉。

最後提醒一下,體脂率高於25%的女孩,每天再進行30分鐘的慢跑運動刷脂,2個月虐出馬甲線。

飲食這塊小脂只想說,千萬別節食,三餐照常吃,多吃些新鮮的蔬果,戒掉高熱量的食物,性感好看的身材與馬甲線修煉起來並不容易,需要汗水與時間的付出,而自律的生活規律也很重要。

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