如何練出馬甲線？6個動作堅持4周，減掉小肚子，虐出馬甲線
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夏天是個露肉的季節，你的馬甲線準備好了嗎？
腰部也是決定了你身材是否好壞的部位，許多人的身材本來挺好的，但因為工作的原因經常久坐，小肚腩也出來了，看著腰部的贅肉一圈一圈的增大，想減脂的心也很強烈。
那怎麼才能成功虐出馬甲線，展露出完美的身材呢？
小脂整理出一份馬甲線養成計劃，6個動作堅持做4周，成功秀出你的小蠻腰！
想用以下動作虐出馬甲線，也是有前提的，你體脂率不高於22%再堅持4周，馬甲線很快就能虐出來。
如果體脂率高於22%，那該咋整？那就先進行其他運動進行刷脂，常見的刷脂運動有跳繩、HIIT、動感單車、跑步等，讓體脂率降一些後，再用以下的動作進行虐腹，很快就讓馬甲線重見天日。
有的小夥伴又有疑問，怎麼才能準確判斷自己體脂率是多少？
BMI=體重（KG） / 身高²（m），（性別： 男為1，女為0）
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別
還有一個更直接的方式，就是用體質稱，往上一站就知道自己的體脂率有多少。
接下來，這6組動作學起來吧，把馬甲線刷出來！
一、俯臥登山
做這個動作時候，肩膀與臀部成一條直線，做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒。
二、交替肘促膝
這個動作做起來或許比較辛苦些，但動作儘量做標準些，才能刺激到腹部那些脂肪，做3-5組，每組15次，做完換另一邊進行。
三、俄羅斯轉體
這個動作能鍛鍊到核心，記得腿要抬起來，不要放在地面，做3-5組，每組進行20次。
四、交替兩頭起
這個動作看起來簡單，做起來很累，所以一定量力而做哈，做3組，每組進行15次，組間休息30秒。
五、兩頭起
做3組，每組進行15次，組間休息30秒。
六、屈膝卷腹
做這個動作時，雙腿儘量不要接觸地面，才能起到鍛鍊作用，做3-4組，每組進行15次，組間休息30秒。
新手剛開始可能還沒法掌握標準的動作，你可以先降低組數，把動作做標準些，一周後再增加組數進去，做以上動作時，速度不用過快，要讓小腹有受力的感覺。
還是在地面鋪上一層瑜伽墊，能起到保護的作用，不會因為地板太硬而受傷，而床上太軟也不推薦，所以瑜伽墊是最好的選擇。
