高效燃脂徒手運動，運動3分鐘，助你一天燃脂減脂

怎麼樣才能讓自己更加快速的瘦下來呢？這是每一位想減脂的朋友想知道的。

但如果想快速的瘦下來，同樣的需要注意安全方面的問題。

也就是說，我們必須要在健康的前提下來進行，但如果想健康的瘦下來，快不是唯一的標準，安全才是第一位的。

想要安全的減脂，我們有兩件事情需要注意。

一個是吃，也就是說在保證自己營養均衡的前提下，儘可能少地攝入熱量。

第二個是動，就是讓自己動起來，要輔助配合一些運動，從而把多餘的熱量，通過運動消耗掉。

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從這兩個方面出發，相對來說控制飲食可能會比較簡單一點。

而運動的話，不但需要時間和地點，更需要你去長期的堅持，這是比較困難的。

所以為什麼現實生活中，有很多人寧可選擇節食，也不去運動。

當然，我們不能進行運動有幾個原因，沒有時間和沒有合適的地點這兩個是比較常用的。

說到底，這都是為自己不想運動而找的藉口而已。

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為了讓我們粉碎這些藉口，接下來我們要給大家介紹一些不需要器械在家就能進行的運動，而且只需3分鐘。

但需要注意的是，每個動作都要儘可能的做到標準，這些運動還有很多好處：通過時間短和強度高來進行運動，讓身體停止運動後繼續消耗脂肪的方式進行燃脂；不同的動作能夠帶給身體不同部位的刺激，因此可以避免因為長期進行一種動作，讓這種動作效果降低的可能；用時短強度高的這種運動方式能夠保證肌肉少流失，也能儘量的避免基礎代謝降低。

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下面我們要分享一組動作，這組動作包括4個動作。

每個動作儘可能的用全力進行，動作中間要進行休息，一組動作做完大概需要3分鐘的時間。

動作一：跳繩

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身體保持直立站立，雙腳稍微分開一點距離。

抬頭挺胸，收緊腹部，雙手分別握住繩子的兩端，並且讓掌心向下，然後雙手同時用力搖動繩子，繩子搖到腳前的時候，雙腳同時跳起讓繩子在腳底通過。

然後繩子從身後繞過，再經過上方來到腳尖前面，繼續重複剛才的動作，動作要持續快速的進行，並且雙腳落地時，讓腳掌著地，不要整個腳底都著地。

動作二：俯臥提膝

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採用俯臥的方式，趴在地上，雙腿伸直並且併攏，用腳尖撐地。

雙手放於肩膀下方，支撐地面，雙臂相平行。

儘可能讓肩膀、腰部、臀部，腿部在一條直線，然後提起一條腿向腹部位置坐提膝活動，然後把腳放回原位，抬起另一條腿繼續做提膝運動，要持續交替進行。

動作三：深蹲跳

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首先要保持深蹲的姿勢，直立站立，雙腳分開，然後腿部彎曲，讓大腿平行地面。

用腳用力蹬地向上跳躍，雙手隨著腿部的動作，自由搖擺。

當落下的時候，重新恢復到深蹲的姿勢，這個動作也是持續進行的。

動作四：跳躍箭步蹲

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站立，腹部收緊，腰部挺直，雙手放在身體兩邊。

雙腿伸直併攏，抬起一條腿向前邁一步，同時膝蓋彎曲，讓大腿平行地面，後腿蹬直，用腳尖撐地，膝蓋彎曲接觸地面。

然後，發力向上跳起，跳起的過程中，在空中交換前後腿，落地時恢復到前腿彎曲，大腿平形地面，後腿伸直，膝蓋接觸地面的姿勢，雙腿交換持續進行。

這4個動作簡單易學，不需要器械輔助，徒手就能進行。

能夠鍛鍊到身體各個部位，並且停止運動後，可以短時間內持續燃燒脂肪。

運動進行前，做些熱身活動，運動中，要結合自身的身體適應能力調整動作次數和幅度。

只要3分鐘，就能夠幫你一天燃脂減脂。

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