大腿內側就是脂肪的「療養地」，4個動作，逐步纖細你的雙腿

作為一名女性，如果能夠擁有一雙細長並且曲線優美的雙腿，一定會讓你在人群中備受關注，收穫更多羨慕和讚賞的目光，因為它會為你的身材加分許多，並且讓整體看起來都更協調，所以，大家都想擁有一雙如此出色的雙腿，但應該怎樣去做呢？如果讓腿型變得好看，首先要進行減脂來讓腿部瘦下來，之後再對於腿部進行專門的塑造讓腿形得到修飾。

​

步驟已經有了，但對於這個過程，也是令許多人都很苦惱的。

因為有些人明明身材不胖，並且身材顯瘦，雙腿也不屬於肥胖的行列，但就是在大腿內部的位置伴隨著贅肉，並且皮膚非常鬆弛，導致雙腿看起來比例不協調，穿衣不好看。

不過這屬於普遍情況，因為不只是你身邊很多人也都有這種情況，因為大腿部位相對來說確實是比較容易堆積脂肪的。

​

針對於這種情況，我們應該怎樣來進行改善呢？當然要分情況而定，如果你現在還處於脂肪較高的情況之下，首先就要進行飲食上的控制和有氧運動來讓脂肪得到減少，以此來降低體脂率，先讓自己全身能夠瘦下來，再著重針對大腿內部進行塑形。

如果你的體脂率已經在標準情況之內，就可以省去減脂的過程，直接對大腿進行塑形了。

​

而如果僅僅是針對於大腿內部位置，經常伴隨贅肉並且過度鬆弛的情況來看，則需要專門針對於大腿內部位置進行鍛鍊。

針對於進行減脂的朋友來說，除了需要在減脂期間配合著進行有氧運動，可以同時進行一些針對性的訓練，不用作為主要動作，可以作為輔助，這樣可以讓脂肪成功減掉之後，大腿鬆弛的狀況也能得到一定的改善。

所以接下來的幾個動作都是針對於大腿的內部位置，不僅能夠讓雙腿瘦下來，同時還能夠更加緊緻。

動作一：側臥抬腿

​

側臥，下側的手臂彎曲，支撐身體。

大臂與地面互相垂直，雙腿蹬直，雙腳互相觸碰。

下側的整條腿都貼在地面上，腰背部挺直，腹部收緊，上側的手臂彎曲，將手掌放在頭部。

向上抬起上側腿，儘可能的抬高伸直，到達頂點，做停頓，再緩慢下移。

動作二：側臥夾腿

​

側臥，下方手臂彎曲，大臂貼在地面上，小臂放在頭部下方支撐頭部，內側腿伸直，不要接觸地面，外側腿跨過內側腿，用腳尖撐住地面。

上側手臂屈肘放在腹部位置的地面上，內側腿用力向上抬起，抬至最高頂點，再緩慢下移，下移時到達接近地面的位置就可以，不要碰到地面。

動作三：單腿硬拉

​

用一條腿伸直站立，支撐身體，另一隻腿彎曲，置於偏後一點的位置，腳尖點地。

上半身保持穩定，雙臂自然垂放，伸直的腿部彎曲，身體向前傾，雙臂向肩膀的正下方位置伸直，同時右腿向上抬起伸直，直至抬起的腿與背部在一條直線上。

收回腿部，還原身體，恢復到剛開始的姿勢。

動作四：俯臥開合腿

​

採用俯臥的姿勢，把雙臂置於肩膀的下方位置，雙臂互相平行，同時垂直於地面，雙腿向後蹬直，用腳尖接觸地面。

從背部到腿部，儘量保持一條直線，用雙手做支撐，雙腿向兩側跳開，停頓，在向內側跳回，重新恢復開始的姿勢，動作進行中，上半身始終保持穩定。

大腿部位相對來說比較容易讓脂肪堆積，針對大腿部位減脂塑性的方法與全身性的方法沒有區別，都是要先進行減脂，脂肪達到一定的標準，再針對進行塑性。

才能夠讓腿部，贅肉容易在大腿內側堆積，做好這4個動作，讓雙腿變瘦的同時更緊緻。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。