還在羨慕別人的美腿？只要5個動作，你也可以擁有纖細腿部

你是不是也在羨慕別人擁有著細長的腿部形態？擁有一條細長的腿是怎樣的感受呢？它可以讓你輕鬆駕馭各式各樣的服裝，不論是在春秋還是在冬夏，這正是很多女性所追求的目標。

雖然說腿部的長短是天生的，不可改變的，但好在我們可以通過後期的努力，讓腿部線條變得更加優美。

不僅僅是這樣，通過對腿部進行後天的鍛鍊，還能夠讓臀部和腿部的比例更加協調。

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其實，我們腿部位置的胖與瘦，是與整體體型的胖瘦相關聯的。

如果說，我們體重基數比較大，看起來也比較臃腫，那不用說，在這樣的情況之下，我們的腿部肯定也是比較粗的。

但這種情況的解決辦法也很簡單，只要減肥就可以了，整體的脂肪減掉了，腿部相對也就變細了。

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但如果你本身就不胖，但是你還是對自己的腿部不是很滿意，那麼就不能利用減脂來進行對腿部的塑造了。

我們需要對腿部進行訓練，達到腿部塑形的要求。

一提到腿部訓練，可能有很多人就會想到類似於深蹲的動作，深蹲是可以鍛鍊腿部，但並不是唯一可以鍛鍊腿部的動作，也並不是最有效的動作。

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所以，針對於腿部塑形的問題，我們會給大家推薦一組動作。

其中不包括深蹲的動作，我們所提到的這些動作會給腿部帶來更明顯的效果，前提是你要認真的去做，把動作都做到位，而且要持續堅持，就能明顯感覺到腿部的變化。

動作一：蚌式

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這個動作採用側臥的姿勢，側躺在瑜伽墊上方，雙腿彎曲併攏，雙腳腳面相貼。

下側方位的手臂彎曲，用手掌支撐頭部，大臂貼近地面。

上方的手臂彎曲，手掌放在腰部位置。

然後上方的腿部用力，讓雙腿分開，儘可能地向外伸展，同時，雙腳要始終接觸，到達頂端位置時，做一下停頓，然後再緩慢地收回，回到剛開始的姿勢。

動作二：側臥左側抬腿

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依然採用側臥的姿勢，側躺在瑜伽墊上方，下側的手臂彎曲，用頭部枕著手臂的肘部和大臂小臂，上側方的手臂放在胸前的位置貼著地面。

雙腿伸直併攏，然後抬起上方腿向腹部收，讓大腿與小腿的距離大概為90度。

同時，膝蓋位置點一下地，然後抬起，再回到開始的姿勢。

動作三：側臥抬腿

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這個動作相對更簡單一點。

還是採用側臥的姿勢側臥地面上，一隻手臂彎曲，用大臂著地，手掌支撐頭部，另一隻手臂放在胸前的位置，貼著地面。

雙腿依然是伸直併攏的狀態，然後抬起上方腿，儘可能的向上方延伸，延伸過程中，腿部保持伸直。

然後，再緩慢的下落，下落的時候不要觸碰到腳面，快要到達腳面的時候，再向上抬起。

動作四：側臥夾腿

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還是側臥，下方手臂彎曲支撐頭部，上方手臂放於腹部前面的位置，貼著地面。

底側的腿不伸直，上側的腿部彎曲跨過底側的腿，把腳放在底側腿膝蓋前方的位置，貼著地面。

底側的腿用力向上抬，儘可能的延伸，到達頂點位置在緩慢的下放，下放的時候不要接觸地面，然後繼續向上延伸，抬起腿。

動作五：側臥雙腿抬腿

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側臥在地面上，內側手臂彎曲撐地，同時用手掌撐住頭部。

外側手臂放在腹部前面的位置，支撐地面，雙腿併攏伸直。

然後，用力向上抬起雙腿，雙腿抬起時，雙腳相觸碰，不要分開，也要保持伸直。

抬到頂點位置之後，做一下停頓，再往下放回到距離地面一公分左右的位置，這樣重複進行。

以上動作都是針對腿部進行的訓練，並且長期堅持進行訓練，效果非常明顯。

不需要藉助器械，徒手就可進行，隨時隨地都能訓練。

所以，不要只是羨慕別人的長腿，要去做，只有做了才能得到自己想要的，雖然只有5個動作，但是也可以幫你擁有纖細的腿部。

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