還在為腰粗而煩惱？每天5個小動作，練出柔軟小蠻腰

女人都想擁有迷人的身材曲線，而腰部是完美身材曲線不可缺少的，隨著年齡的增長，腰腹的脂肪成為了很多女性的心病，特別到了夏季，本是一個秀身材的季節，可肚子上的贅肉卻老是跑出來，惱人的肚腩讓你穿緊身衣、游泳衣等都變得很難看。

腰部肥胖困擾著很多人，由於腰腹部一般都活動不到，再加上長時間的久坐不動，脂肪很容易爬上肚皮，還在為腰粗而煩惱？不妨多練下面5個小動作，可有效緊緻小腹，練出柔軟小蠻腰。

簡易鴿子的變化體式，盤腿坐在地上，右腿做出盤坐動作，左腿向後伸展，完全貼地，雙臂向上伸直，接著讓上半身和手臂一起向後傾一些。

鶴禪式對於手臂力量有一定要求，但是也是一個非常有效的瘦腰動作，身體匍匐在瑜伽墊上，兩臂彎曲用肘關節撐地，雙肘距離同肩寬，腰身向上抬起使雙腿向上移動跪立，身體前傾使雙腿抬起，雙腿彎曲讓左腿放在右腿下方，左腿幅度大於右腿，保持姿勢平衡後，左臂緩緩放鬆彎曲，用左手撐住。

簡化的駱駝式可以很好的鍛鍊腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，讓腰瘦下來。

雙腿併攏，膝蓋跪在地面上，同時上身保持直立。

然後身體隨腰部向後彎曲，向下伸出左臂，並在下方抓住左腳腳後跟，而右臂則向後上方抬起、伸直。

接下來就是瘦腰必備的動作，雙腿分開一定寬度，腳掌踩實地面。

雙手在頭兩側掌心朝天上舉，然後順勢向後彎腰，直到手掌壓住地面，頭部下垂。

最後就是一個冥想放鬆的動作瑜伽蹲，雙腿分開稍微大於肩膀寬度的距離蹲下來，腳底板貼地，雙臂彎曲起來手掌在胸前合十，並且雙臂手肘要分別搭在同側膝蓋上面。