還在為腰粗而煩惱?每天5個小動作,練出柔軟小蠻腰

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女人都想擁有迷人的身材曲線,而腰部是完美身材曲線不可缺少的,隨著年齡的增長,腰腹的脂肪成為了很多女性的心病,特別到了夏季,本是一個秀身材的季節,可肚子上的贅肉卻老是跑出來,惱人的肚腩讓你穿緊身衣、游泳衣等都變得很難看。


腰部肥胖困擾著很多人,由於腰腹部一般都活動不到,再加上長時間的久坐不動,脂肪很容易爬上肚皮,還在為腰粗而煩惱?不妨多練下面5個小動作,可有效緊緻小腹,練出柔軟小蠻腰。


簡易鴿子的變化體式,盤腿坐在地上,右腿做出盤坐動作,左腿向後伸展,完全貼地,雙臂向上伸直,接著讓上半身和手臂一起向後傾一些。


鶴禪式對於手臂力量有一定要求,但是也是一個非常有效的瘦腰動作,身體匍匐在瑜伽墊上,兩臂彎曲用肘關節撐地,雙肘距離同肩寬,腰身向上抬起使雙腿向上移動跪立,身體前傾使雙腿抬起,雙腿彎曲讓左腿放在右腿下方,左腿幅度大於右腿,保持姿勢平衡後,左臂緩緩放鬆彎曲,用左手撐住。


簡化的駱駝式可以很好的鍛鍊腰腹部,活動腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪與贅肉,促進消化,讓腰瘦下來。

雙腿併攏,膝蓋跪在地面上,同時上身保持直立。

然後身體隨腰部向後彎曲,向下伸出左臂,並在下方抓住左腳腳後跟,而右臂則向後上方抬起、伸直。


接下來就是瘦腰必備的動作,雙腿分開一定寬度,腳掌踩實地面。

雙手在頭兩側掌心朝天上舉,然後順勢向後彎腰,直到手掌壓住地面,頭部下垂。


最後就是一個冥想放鬆的動作瑜伽蹲,雙腿分開稍微大於肩膀寬度的距離蹲下來,腳底板貼地,雙臂彎曲起來手掌在胸前合十,並且雙臂手肘要分別搭在同側膝蓋上面。


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