腰部贅肉頑固，練習瑜伽幫你輕鬆消除

小密語錄：要輕鬆消除腰部脂肪，瑜伽體式一定要認真練習哦

腰上的贅肉多了，除了不好看影響我們的穿衣打扮和自身身材的美觀，對我們的健康影響也是很大的，所以，減掉腰部贅肉刻不容緩，通過練習瑜伽去除贅肉，不反彈無傷害效果還持久，現在，我們就一起來進行能夠除掉腰部脂肪的瑜伽練習吧！

Look1：練習瑜伽軟化贅肉

腰部贅肉也分種類的，如果硬硬的就會比較難減，所以先練習這些瑜伽體式軟化贅肉，這樣就會方便我們的減脂行動。

單腿脊柱前屈伸展的衍伸體式，雙腿站直向下彎腰，直到頭頂挨住地面，右臂向下伸直手背貼地，同時右腿離地向上伸展，效果左側彎曲小腿，左臂向上伸展，手指握住右腳掌。

側斜板的延伸式，藉助牆壁練習，右臂伸直撐地，伸展身體並用力讓腳掌貼在牆上，左臂向上伸直，右腿彎曲起來保持腳掌貼著牆壁，左腿向斜上方伸直。

頂峰式，雙腿保持挺直向下壓低上半身，脊背保持挺直，雙臂保持等於肩膀的寬度向下伸直，手掌撐在地上，在收縮腹部的狀態下練習這個體式會更加容易。

雙腿站直彎腰向下，讓上半身貼近雙腿，右腿向後上方抬起來，向前彎曲右小腿並讓它和右大腿貼合，雙臂從身體兩側向上伸直，雙手抓住右腳腳趾，在練習的時候我們一定要保持平衡。

Look2：練習瑜伽消除脂肪

現在我們進行脂肪的消除，通過這些瑜伽體式的練習，會讓我們的整體腰部和腹部贅肉都消失不見，並且能很好的幫我們緊緻皮膚線條。

輪式的延伸體式，站直身體彎腰向後，雙臂向下伸展手掌撐地，雙腿彎曲起來保持腳掌貼地，右臂離地向前伸直，手掌握住右膝，左腿離地向上豎直。

側斜板的另一種衍伸體式，坐在地上左臂向下伸直，手掌撐在地上，臀部離地雙腿向後伸展，讓整個身體做保持直線，右腳撐地左腿向前伸直，右臂彎曲到背後，手掌握住右腳。

接下來的練習在瑜伽墊上練習會更好一些，貼著牆壁坐在地上做雙腿盤起來的動作，手臂撐著牆壁讓身體立起來，用膝蓋支撐身體，讓腰腹部貼著牆壁，最後雙臂分別從兩側向下伸展，手掌貼住同側腳背。

平躺在地上，雙臂在兩側伸直貼地，小臂彎曲向上手掌撐在腰部讓腰部連同雙腿抬起來，讓左腿伸展向後，右腿向前伸直並壓低貼近上半身，右臂向前伸展出去，手指抓住右腳。

Look3：練習瑜伽保持身材

去除掉腰部脂肪之後，最重要的還是要保持下去，這些瑜伽體式我們每天練習一遍，就能幫助我們保持平坦的腹部和柔韌的腰肢狀態了。

做跪趴動作在地上，雙臂彎曲起來小臂貼地，左小腿向右上方抬起來，右臂向後彎曲，手指抓住左腳，右腿離地貼著右臂向前伸直，保持左臂彎曲貼地。

現在我們依舊搭配牆壁來練習，根據自己身高選擇適當的站立位置，上半身向下壓低保持脊背挺直，雙臂向前伸直手掌貼地，右腿離地向後上方伸直，腳尖挨住牆壁，右腿保持挺直傾斜向前，腳掌貼地。

輪式，雙腿貼近或併攏起來向後彎腰，手臂向下伸直，五指張開撐地，雙腿彎曲一些用腳尖貼地支撐身體，並且頭部和手臂豎直位置都要貼近腰臀部位。

單腿站立平衡式，雙腿可以輪流挺直站在地上，比如保持左腿豎直站立，向右上方伸展右腿並貼近右側身體，右臂在右腿前向右側伸直平行於地面，左臂從頭頂彎曲向，手掌握住右腳跟。

相信腰部頑固的贅肉是許多女孩子的苦惱，希望了解學習了這些瑜伽之後，大家都能夠快速有效的減掉自己的腰部贅肉，讓自己的身體輕鬆起來。