超高效瑜伽運動，助你擁有型男鄧倫的身材，吸引無數迷妹

小密語錄：選擇瑜伽運動，練出型男身材

最近熱播的《封神演義》中，鄧倫飾演的狐妖子虛一角依舊是非常好看呀，稜角分明的五官加上溫暖的笑容，依舊讓人心潮澎湃。

鄧倫不止是演技好，他的身材也是很棒的，屬於穿衣顯瘦，脫衣有肉類型，而且是屬於肌理分明，線條結實那一類的。

好的身材除了先天原因，其實大多數時候都是需要依靠我們的自律和堅持的，只有做到這些，再搭配合適的運動，你才會擁有結實健壯的身材。

鄧倫的身材雖好，但是也是通過他自己努力堅持的鍛鍊而得到的，所以，為了我們健壯結實的身材，為了能夠配得上型男稱號，就讓我們一起來練習瑜伽吧！希望通過這些瑜伽的練習，大家也都會變得更好更優秀。

Look1：手臂增肌

手臂肌肉會顯得我們更有力量，會帶給人更多的安全感，而且通過瑜伽練出來的手臂肌肉還會更加富有美感，有力而不失美好。

簡易鴿子的變式練習，坐在地上雙腿伸展，左腿向右側彎曲貼地，右腿向後伸展貼地，上半身挺直向後傾斜一些，雙臂舉過頭頂向後傾斜，保持伸展。

直立抓腳趾平衡的變化體式，身體站直，左腿從前面向上抬起來，到平行於地面的程度保持挺直，上半身向右側扭轉，左臂向前伸直，手指抓住右腳，右臂向後伸展。

八曲式的變式，跪趴在地上，雙臂彎曲手掌貼地，上半身向下壓低，雙腿離地向後伸展，腰部以下向右側扭轉，左腿向右側伸直，右腿向上伸出，小腿彎曲向下，腳掌貼在右臂上。

頭肘倒立的加強練習，彎腰雙臂相向彎曲，小臂交疊在一起貼地，支撐身體做倒立動作，左腿豎直向上，右腿貼著身側向下伸展，向前彎曲右小腿。

Look2：腹部增肌

腹部肌肉對於每一個男孩子來說都應該是不可缺少的，不僅會讓你的身材顯得更好看，還會幫你增加異性緣。

鶴禪式，蹲在地上上半身壓低，雙臂貼著雙腿膝蓋向下伸展，手掌撐地，上半身向下傾斜，身體用力雙腳離地，雙腿保持彎曲和手臂相貼姿態。

側角伸展練習，做弓步動作，左腿彎曲在前，右腿向後伸直，雙腳腳掌貼地，上半身向前傾並向右扭轉上半身，身前向左，右臂貼著左小腿向下，手指挨地，左臂順著身體方向向上伸直。

戰士三的變式，身體站直上半身挺直向下壓低，同時右腿向上抬起來，平行於地面或者稍微再向上一些，保持伸展，上半身向左扭轉，雙臂從兩側向前伸直。

單手鴿王的變式，可以在樓梯上完成，大約占四個樓梯的寬度，站定後右腿向後伸展，中間跨越兩個樓梯，右小腿向上彎曲，左腿微彎，上半身向後仰，右臂彎曲向後，手掌握住右腳，左臂向前伸直。

Look3：腿部增肌

雙腿肌肉發達，說明你的爆發力就越強，瑜伽體式會讓你的雙腿肌肉有力量而不厚重，會讓你的腿部線條也變得緊實起來，讓你的腿型也更加好看。

半月式瑜伽，身體站直上半身向下壓低，同時左腿向上抬起來，到平行於地面的程度，上半身向左扭轉，左臂向下伸直，手掌貼地，右臂向上舉直。

展臂的加強體式，可以和同伴一起完成，雙腿微分站直身體，上半身向後仰，讓頭部到達和腰臀部位齊平的程度，雙臂舉過頭頂向前伸展。

單腿坐姿繞頭的衍伸練習，坐在地上雙腿向前伸直貼地，右腿動作不變，左腿向上抬起來，小腿向右彎曲搭在後脖頸上，上半身前傾一些，雙臂向身前彎曲，雙手托腮。

舞蹈式，站直身體，上半身前傾，右腿動作不變，左腿從後向上抬起，小腿彎曲向上，左臂向後上方伸展，手掌握住左腳踝，右臂向前伸直，平行於地面。

瑜伽對於我們的健身效果絕對是數一數二的，只要能夠下定決心，刻苦鍛鍊，相信好身材一定是屬於你的。