塊頭大並不代表好看,肌理分明,線條刻畫就這麼簡單

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波姐語錄:通過瑜伽進行增肌鍛鍊,讓肌肉變勻稱,線條更流暢

通過健身器械練出大塊頭的肌肉,這樣其實並不是很好看而且浪費時間,通過練習瑜伽練出來的肌肉,它們肌理分明並且看起來非常美好,而且這樣練習還比較節省時間,並且練習瑜伽除了對我們肌肉的鍛鍊,在這一過程中也可以幫我們提升自己的心態。

Look1:練習瑜伽增強腿部肌肉

增強腿部肌肉會讓我們看起來就比較有力量,並且在鍛鍊過程中會同時幫我們拉伸雙腿線條,這樣我們的雙腿就會有肌肉而且還很好看咯。

戰士三的變式練習,身體挺直上半身向下壓,左腿從後向上抬起來和上半身保持在同一水平,都平行於地面,雙臂在前面彎曲起來,手掌在胸前合十。

頭手倒立的延伸式,彎腰曲腿,手臂向下伸直,手掌貼地支撐身體做倒立動作,雙腿向上抬起來伸展,上半身保持豎直向上,讓右腿伸直向前傾斜一些,左腿向下彎曲小腿向上。

半蓮花背部伸展,坐在地上雙腿向前伸展貼地,彎腰上半身貼近腿部,右臂向前伸直手指抓住左腳趾,左臂背在身後,右腿向左彎曲起來。

側角伸展的變化練習,做出弓步動作,讓右腿在前左腿在後,上半身向下傾斜,保持脊背挺直向右扭轉身體,左臂向下伸直手指貼地,右臂向前伸直。

Look2:練習瑜伽練出人魚線

能練出人魚線說明也是練出了腹肌的,瑜伽體式的練習會讓你的身體線條非常流暢並且緊實,充滿美好。

三角扭轉練習,雙腿向前後交錯站立,保持腿部挺直,向下彎腰並且向左扭轉身體,右臂向下伸直,手指可以挨到右腳尖,左臂向上伸直,和右臂保持直線。

標準的側角伸展練習,雙腿做弓步,左腿在前九十度彎曲,右腿向後伸直腳掌貼地,上半身壓低向右扭轉,左側身體貼近左腿,左臂向下伸直,右臂向上伸直。

接著我們依舊做扭轉練習,完成弓步動作,上半身向左扭轉向下壓,右臂向下伸直手掌撐在地上,左臂向前方伸直。

頭手倒立練習,彎腰手臂彎曲起來手掌貼地支撐身體,配合腰部力量向上抬起身體做倒立動作,上半身和雙腿都要伸直向上,並且雙腿要併攏起來。

Look3:練習瑜伽增強手臂肌肉

手臂肌肉的增加說明你的臂力也得到了提升,通過瑜伽練出來的手臂肌肉好看而且並不影響力量。

加強的頭肘倒立體式,手臂彎曲起來依靠小臂貼地支撐身體要倒立動作,向上伸展身體之後藉助腰部力量向下彎曲雙腿,讓它們平行於地面並呈伸直狀態。

鶴禪式的練習,蹲下來手臂向下伸直,手掌貼地,雙腿膝蓋挨住雙臂的手肘上方,手臂用力上半身向上傾斜,同時讓雙腿向上抬起來並保持原來狀態。

鞦韆式的加強版練習,盤腿坐在地上,雙臂在身體兩側向下伸直,手掌貼地,稍微彎腰手臂用力伸直,讓雙腿臀部保持原狀向上抬起來。

輪式練習,將雙腿分開等於肩寬的距離,向後彎腰手臂向下伸直,雙手手掌貼地,並且手掌間距離也要等於肩寬,在保持收縮腹部和臀部就可以。

通過瑜伽進行增肌鍛鍊,讓我們的每一塊肌肉都變得勻稱,讓我們的每一個線條都變得流暢,讓我們每一個人都變得更加強大自信,相信你會把握機會,讓自己成為從身材到心態都更棒的人。


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