氣質型男速成法，讓身體充滿力量美，沒理由不練

波姐語錄：陽光型男必備，練好這套瑜伽，氣質好到犯規

男孩子也是愛美的，不是像女孩子一樣的肢體柔軟，體態柔美，而是擁有結實的肌肉的力量美，而且瑜伽也不是只有女孩子才可以練習的，比如波姐現在幫大家介紹的這些，就比較適合男孩子練習，相信通過大家堅持不懈的練習，一定能成功的擁有充滿力量美的身材，以便成為一位氣質型男。

一根繩子，減肚子減小腿減胳膊，輕鬆練出好身材

Look1：手臂增肌讓你更有力量

要成為氣質型男首先身材要好，這些體式能夠很好的幫我們鍛鍊手臂，讓我們的手臂擁有紮實勻稱的肌肉，充滿著力量美。

類似於側角伸展的練習動作，先做出弓步動作，儘量壓力身體重心，讓上半身向前傾，向右側轉身體，讓左側上半身貼住左腿，左臂從左腿彎處向後靠彎曲，右臂同樣彎曲到背後，雙手相握。

側斜板單腿伸展練習，側躺在地面上，左臂撐地，雙腿伸展，腰部用力讓左臂伸直撐地，左腿同樣伸直腳掌撐地，右臂右腿向上伸直，右手指捉住右腳。

氣質型男速成法，讓身體充滿力量美，沒理由不練。

接下來練習的動作我們一定要有非常好的耐力才可以，坐在地上雙腿向前伸展併攏，扭轉身體讓雙臂在同一側伸直撐地，微微彎腰保持雙腿原動作讓它們離開地面，左臂向右彎曲，手掌放在右肩膀上。

鞦韆式瑜伽，盤腿坐在地上，雙腳分別貼在另一側的大腿面上，雙臂分別在同側向下伸直，彎腰手掌貼地，逐漸直起上身，讓雙臂打直，雙腿離地。

Look2：力量型瑜伽整體健身

對於氣質型男來說，只鍛鍊手臂是遠遠不夠的，我們要讓全身都變得結實健美的話，這些力量型的瑜伽體式就一定要認真練習了，它們會幫助我們擁有好看的身材，並且增強我們的體質。

加強的孔雀式練習，跪趴在地上，雙臂彎曲手掌撐地，手肘要分別貼在腰腹兩側，腰部用力向上伸展雙腿，讓它們彎曲起來平行於地面，右臂離開地面手掌貼在右膝上。

三角扭轉式練習，站直身體，向兩側分開雙腿讓它們分開較大的距離，向下彎腰，輪流向下伸直雙臂，手掌撐地，另一側的手臂向上伸直。

鶴禪式的加強練習，曲腿彎腰，雙臂向下伸直，雙膝挨在手肘上，身體前傾向上抬起雙腿，讓它們依舊貼著手肘，左臂向前伸直，左腿向後伸展。

陽光型男必備，練好這套瑜伽，氣質好到犯規。

頭手倒立的變式練習，雙手伸直撐在地上做倒立動作，這裡需要我們走比較強大的腰部力量，完成倒立動作之後，讓雙腿在半空做出盤腿姿勢，兩側腳掌分別抵在另一側的大腿處。

氣質型男速成法，讓身體充滿力量美，沒理由不練。

Look3：瑜伽練習加強氣質

身材鍛鍊的好了，氣質方面可不能落後，這些體式能夠幫我們鍛鍊出堅毅陽光的氣質，讓你成為真正的氣質型男，更加的受人歡迎。

神猴式的衍伸體式，需要我們有非常柔韌的韌帶才可以，向身體前後分開雙腿，做出劈叉動作，脊背挺直雙臂在身前彎曲，雙手合十。

新月式的變式，做單膝跪地動作，右腿向前九十度彎曲，腳掌著地，左腿向後伸向上彎曲左小腿，上半身微微後仰，左臂向下伸直，手指尖挨地，右臂從肩膀處向後彎曲，手指抓住右腳。

起飛式的衍伸練習，跪趴在地上，讓腰部用力向上抬起雙腿，上半身向下壓低一些，左臂向下伸直貼地，右臂向左彎曲，手掌貼在左膝上。

頭手倒立的另一個衍伸體式，彎腰曲腿向下伸直手臂，手掌撐在地上，腰部用力向上伸直雙腿，平衡之後，相向彎曲雙腿，讓兩隻腳掌貼在一起，並讓腰部向一側稍微彎曲。

成為氣質型男不止是讓女孩子更喜歡自己，也是為了能夠成為更好的自己，所以，讓我們一起努力加油吧，相信大家的努力會換來很好的成果，讓自己成為更加優秀的人。