結實有力的臂膀，朝氣蓬勃精氣神十足，練完瑜伽完全是型男了

波姐語錄：安全感是可以練出來的，練習瑜伽即可擁有

要給你的她滿滿的安全感，除了成熟穩重的心理之外，你還需要結實有力量的身材，這樣的你，只是看起來就更加可靠，更加吸引人，給人安心的感覺，今天波姐介紹的瑜伽體式就是關於如何幫我們練出結實有力身材的，希望大家可以認真的練習哦！

Look1：練習瑜伽鍛鍊手臂

擁有結實有力的臂膀，讓她靠在上面都更加安心幸福，而且在鍛鍊手臂的過程中，我們的肩膀也會得到鍛鍊，讓我們整體顯得更加精神。

坐在地上雙腿伸展向前，並完全貼地，上半身挺直，雙臂在身體兩側向後下方傾斜伸直，手掌撐地，右腿抬起來向上伸展並穿過右臂內側，保證向上的伸直狀態，左臂離地向上彎曲，手掌抓住右腳。

你也可以和搭檔一起練習，她做駱駝式，雙腿跪地，上半身向後彎曲，雙臂向下伸直手掌抓住同側腳踝，你完成頭手倒立的變式，在距離適當的地方雙臂向下伸直做倒立動作，身體豎直向上，雙腿向後傾斜，她的右臂離地向後上方伸展，手指抓住你的右腳踝。

側角伸展式，弓步動作，左腿在前右腿向後，身體前傾向下壓低，右腳尖貼地，並讓上半身向左側扭轉，右側身體貼著左腿，右臂向下伸直手掌貼地，左臂向上伸直。

結實有力的臂膀，朝氣蓬勃精氣神十足，練完瑜伽完全是型男了

站立前屈伸展體式，雙腿併攏站直身體，腳掌貼地，彎腰讓上半身和雙腿貼在一起，雙臂從同側彎曲向下，小臂貼著同側小腿，手掌貼在腳踝處。

Look2：練習瑜伽鍛鍊腹部

擁有人魚線的男孩子是更加吸引人，而且能練出人魚線，也就說明你是一個自控力強，能夠堅持的人，希望這些瑜伽體式能夠幫大家完成這項鍛鍊。

舞蹈式，身體站直，上半身向前壓低，同時右腿向後上方抬起來，並向前彎曲右小腿，左腿保持直立腳掌貼地，右臂向後伸直，手掌抓住右腳踝，左臂向前伸直。

至善坐，盤腿坐在地上，雙腿相互彎曲，腳掌抵在另一側腿彎處或者貼近腿彎，上半身一定要挺直，雙臂從兩側向下伸展，手背貼在同側膝蓋上面。

雙腿挺直站在地上，彎腰雙臂從兩側向下方伸直，手掌撐地，雙臂間距離要大於肩膀距離，右腿離地向上抬起，貼著右臂向前彎曲，讓右腳踝部位搭在後腦勺上面。

蠍子式的變式，跪趴在地上雙臂彎曲讓小臂貼地，腰部用力做倒立動作，身體向上抬起來，雙腿向上伸展後向前傾斜，左腿豎直向前，平行於地面，右小腿彎曲向上，右臂抬起來手掌貼地。

Look3：練習瑜伽鍛鍊雙腿

通過這些瑜伽體式練出爆發力超強的雙腿，而且從外觀上看起來你的雙腿也會更加好看，整體身高也會顯得高一些。

頭肘倒立體式，彎腰屈膝，手臂向下彎曲起來，小臂貼地左倒立動作，身體完全向上抬起，雙腿伸展向上併攏起來保持豎直狀態。

輪式的變式，也適合雙人完成，兩人距離應該是兩人的身高稍小一些，背對著對方站立，向後彎腰，雙臂向下伸展手掌撐地，一側腿向後彎曲一些腳尖貼地，同側手臂向上伸出，手掌相握。

頭手倒立的變式，雙臂向下伸直手掌撐地，身體用力讓雙腿離地向上伸展，調整上半身狀態，讓它豎直於地面，隨後讓雙腿同時向右下方傾斜，右腿伸直左腿向下彎曲。

增延脊柱伸展的變式，雙腿微微分開一些，站直身體，向下彎腰雙臂向下伸直，上半身向左側傾斜一些，雙手手掌撐在地上。

希望大家會喜歡波姐的介紹哦，而且除了對於身材的練習，這些練習體式也是能夠幫我們增強毅力的，相信完成這些體式的大家，一定會變得更加優秀。