運動減肥哪家強？來試試HIIT，讓你輕輕鬆鬆瘦下來

在我們減肥的過程中，在短時間內可以高效燃脂的HIIT成了首選，但它也存在著一定的爭議，很多人說它的減脂效果並沒有那麼好，但它也被很多專業人士認可，通過高強度帶有間歇性的運動方式，可以比持續的有氧運動有用的多。

​在這裡不僅想問，HIIT憑什麼減脂效果比有氧運動好呢？這是因為有氧運動要在45分鐘左右才可以產生最佳的燃脂效果，但HIIT只需要25到30分鐘的時間，在很短的時間內，就可以高效燃燒脂肪。

除此以外，因為HIIT運動強度比較大，可以調動全身的肌肉參加，在運動的過程中避免肌肉的流失，也是減脂的關鍵所在。

下面小編就給大家分享一組很經典的HIIT，大家可以根據自己的能力來進行動作。

第一個動作：開合跳。

​開合跳可以運動全身，可以很快的提升心率，有效的消除脂肪，是非常好的熱身運動。

再進行其他動作之前，幾組開合跳是不錯的選擇。

首先自然地站立，把背部挺直，雙臂自然下垂，在雙腿往外跳開的同時舉起雙臂，雙腿向內跳時把手臂還原。

注意在動作的過程中，動作不能過於隨意，在雙手放下時，不要利用慣性，要有力量，保持自然的呼吸。

第二個動作：伏地挺身。

​伏地挺身是徒手鍛鍊胸部的經典動作。

首先雙手緊貼瑜伽墊，俯身雙臂位於肩部的正下方，雙手和雙腳把身體撐起來，身體呈與地面平行的直線。

手肘彎曲，胸部儘量貼近地面，再將手臂伸直還原至初始動作。

動作三：深蹲。

​深蹲非常適合新手做，可以保護膝關節。

可以選擇牆面作為支撐，靠牆深蹲降低動作的難度，調整好與牆面的距離，蹲到最低點時，大腿和小腿垂直就可以了。

背靠牆面，雙腳張開與肩同寬，身體往後坐，降低上半身，雙腳站穩，在大腿與小腿垂直的時候，停止動作，慢慢恢復至初始動作。

第四個動作：V字兩頭起。

​V字兩頭起結合了卷腹和抬腿，可以鍛鍊腹部的肌肉，想要練馬甲線的朋友，一定要多做這個動作。

首先仰臥，把雙腿伸直，雙臂向上抬起，背部貼著地面，用腹部發力捲起上半身，雙腿在同一時刻向上抬起，接近雙手，在接近的時候停留幾秒，再慢慢回復之原始動作。

一定要注意均勻的呼吸，在起身擠壓腹部的時候呼氣，在放鬆還原時吸氣。

第五個動作：波比跳。

​在這個動作中，幾乎可以調動全身的肌肉群，迅速提高心率，超強燃脂。

但是強度和難度都比較大，初學者可以根據自身情況簡化動作，來適應這個動作。

雙腳打開與肩同寬，向上跳躍，再回到地面時，用雙手緊貼瑜伽墊，支撐身體完成伏地挺身動作，完成動作後，迅速把腿往前蹬，讓身體站立，一個波比跳就這樣完成了。

注意事項：

做好熱身是十分重要的，在每組動作的間隙，適當休息15到30秒左右，每個動作15到20次左右，如果感到不適就減少動作增多休息的時間，不要勉強身體，可以簡化動作。

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