夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精
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時間過得好快,不知不覺中夏季就來了。
而在這時候,如果我們的身材已經準備好就是時候來炫一炫,如果還在減肥的路上就要抓緊時間了,當然這時候會有很多朋友採取了突擊減脂的方式讓自己更瘦一些。
話說,突擊減脂的確會讓我們在短時間內瘦下來,不過也要根據自己實際情況並採取健康的方法才可以。
對於大體重人群來講,突擊減脂的方法顯然不適合,因為減脂本身就不是一個快速的過程,所以,即使是夏季到來也不要著急。
對於體重較低的微胖人群來講,卻是可以突擊一下的,因為這時候完全具備突擊的動力。
經過自己的不懈努力,你的小肚子就會和你說拜拜。
在方法上只要把飲食控制好,並堅持去運動就可以。
飲食方面戒掉高熱量食物與零食,選擇低熱量食物,碳水以粗糧為主,多攝入蛋白質,每一餐吃到7.8分飽。
運動方面,在以減腹部為主的全身性減脂,以腹部訓練配合有氧運動的方式就會起到良好的效果。
在有氧運動方面,選擇適合自己的在家原地跑,外出騎行、跑步都可以。
腹部訓練就可以參考以下動作進行。
動作一:前伸卷腹
- 仰臥,雙腿屈膝雙腳踩地,背部貼緊地面,雙臂向伸在雙腿中間
- 頸部固定,腹部發力向上捲起,雙臂隨著身體向前移動
- 動作頂點稍停後還原
動作二:仰臥抬腿
- 仰臥,背部貼緊地面,肩部離地,頸部固定,雙臂位於身體兩側
- 雙腿併攏伸直,雙腳離地,下腹部發力向上抬起雙腿
- 動作頂點稍停後慢慢還原,還原時雙腳不要著地
動作三:V字兩頭起
- 仰臥,雙臂上舉,雙腿伸直,雙腳離地
- 腹部發力捲起上半身,同時雙腿向上抬起,使雙手與雙腳儘量接近
- 頂點稍停後還原
動作四:坐姿屈膝收腹
- 坐姿,雙腿伸直,雙腳離地,雙手置於身體後方,上半身向後傾斜,下背部微弓
- 腹部發力,雙腿向前屈膝,同時上半身前傾去擠壓腹部
- 頂點稍停後還原
動作五:登山跑
- 雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與雙腳撐起身體
- 背部挺直,雙腿交替向前屈膝
- 保持動作連貫身體穩定
動作六:仰臥單車
- 仰臥,雙手置於耳旁,雙腿伸直雙腿離地
- 腹部發力將肩部與上背部卷離地面,並向一側轉動作上半身
- 同時對側腿屈膝向上,使得手肘與膝蓋儘量接近
- 頂點稍停還原換邊
每個動作20次左右,儘量減少動作間的休息時間,最長不要超過30秒,每次做3-4組。
動作結束後配合30分鐘左右有氧運動可以提高燃脂效率有效減脂。
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