文章標籤：減脂並簡簡單單瘦身練出理想身材

減脂並不是你想的那麼難，簡簡單單，助你瘦身練出理想身材

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我們都說現在已經是一個「看臉」的時代，但是在我看來這種說法太多片面，因為如果一個人有很強的能力也能在社會上會出一片天地。

但是並不是所有人都能獲得上天的恩賜，天生就擁有一個完美無瑕的身體和充滿智慧的大腦，也正是這個原因讓擁有完美面容和聰慧的人在社會上脫穎而出。

但是我相信大多數人都不屬於這兩種人，那麼我們該如何改變自己呢？

首先要做的就是改變自己的現狀，智慧這種東西我們只能通過長時間的積累才能到達一定的高度，所以大多數人都不想浪費半輩子去進行學習，而對於身體我們則可以通過後天短時間的訓練得到改善。

一般人堅持健身半年多的時間，身體就會明顯改變，並且面容還會跟著更加精神樂觀。

再加上最近健身熱的盛行，越來越多的人開始參與進來。

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如果你身體很臃腫，並且想要讓自己更瘦一些，那麼進行運動是你必不可少的過程。

通過運動來達到熱量消耗的方式是最健康並且是最有效的，並且可以有效防止減肥之後出現皮膚鬆弛效果，並且還能讓我們保持樂觀讓我們心理上更加自信。

如果從現實上分析的話，那麼一定有不利因素，那就是時間。

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現代的人們都十分的忙碌，除了進行工作就是照顧家人，沒有多少時間來進行運動，這也成為了大家運動的一個主要的因素。

通常情況下相信大家對於運動的印象都是十分困難和勞累的，只認為進行難度較大的訓練才能保證自己的訓練效果。

事實上，你只要付出了一定會有收穫，哪怕進行一些件簡簡單單的訓練，哪怕在碎片時間內進行訓練。

所以接下來的時間就給大家推薦四個簡單的燃脂動作，如果每天都進行三組的話，相信半個月你就能看到明顯效果。

動作一：俯身提膝（一組訓練三十次）

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首先雙臂伸直與地面垂直支撐身體，雙腿向後伸直並微微分開，用雙手和腳尖支撐在地面上。

讓後背與地面平行並停止，然後穩定好身體雙腿向前進行快速提膝動作。

在這個動作中要注意保持好身體的穩定，不要出現左右亂晃現象。

動作二：開合跳（一組訓練進行四十次）

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首先雙腿微微分開與肩膀同寬，雙臂在身體兩側自然下垂，挺直後背目光前視自然站立。

然後收縮腹部核心，雙腿發力向上跳起，同時雙腿向兩側達開，雙臂保持伸直狀態並向上舉過頭頂。

落地後注意緩衝，然後雙腿發力向內跳回，雙臂向下落下。

在雙腳落地時要注意做好緩衝。

動作三：波比跳（一組訓練15次）

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首先雙腳分開與肩膀同寬，收縮腹部核心，挺直後背雙臂自然下放。

然後雙腿發力向上跳起，同時雙臂向上伸直。

落地後緊接著順勢進行屈膝下蹲俯身，用雙臂支撐在地面上，同時雙腿由屈膝狀態變為向後伸直狀態。

稍作停頓後，雙腿向前屈膝，同時雙手將上半身撐起，讓身體還原到初始動作。

動作四：原地爬行（一組訓練三十次）

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首先雙腳分開與肩同寬，挺直後背自然站立。

然後身體中線向前移動，進行下仰動作，同時雙臂伸直支撐在地面上。

然後雙臂交替前伸進行移動，同時臀部也隨之前移。

到達頂點位置時稍作停頓，然後雙臂交替後伸進行還原。

在這個動作中要注意讓腳尖始終接觸地面，保持好身體平衡性。

今天就為大家介紹到這裡，希望上面這四個簡簡單單的燃脂訓練能幫助到你。

最後還是想提醒大家無論什麼事情，都需要堅持，相信自己明天就能練出好身材！希望大家多多關注，每天都更新健身知識！

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