練出緊緻好身材，4個高效啞鈴塑形動作，讓你跟贅肉說拜拜

現在人們的審美不僅僅停留在對臉蛋的要求，對於身材人們也是很看重的。

擁有一個好身材是很多人夢寐以求的事情，要知道好身材並不是天生就有的。

所以我們必須要通過後天的努力得到，這樣一來我們就少不了要做一些健身運動了。

通過健身我們可以練出緊緻的好身材，但是關於健身的方法我們也要根據每個人的不同來選擇。

​

有些朋友最初的健身目的就是為了減肥，但是大家一定要明白，體重減輕並不是我們的最終目的。

很多朋友減肥成功後，會發現自己離好身材的標準還是相差甚遠。

雖然說現在大家都是以瘦為美，但是以瘦為美還是有個標準的，這個標準就是在有一個均勻緊緻的身體曲線的前提下，瘦了才會好看。

​

想要擁有均勻緊緻的身體曲線，我們就必須要做有針對性的身體塑形運動。

尤其是對於女性朋友們來說，身體很容易出現小肚腩這種現象。

但是很多朋友都覺得塑形運動是很難的，其實只要我們掌握了一定的方法就不會覺得難了。

在這裡推薦大家使用啞鈴塑形，啞鈴是一種針對性很強的健身器材。

​

當然了，有一些朋友們會擔心啞鈴訓練做多了，會練出大塊的肌肉。

這個大家完全不用擔心，首先啞鈴最主要的作用就是緊緻肌肉，並不會增肌。

而且適量的啞鈴訓練還會讓我們擁有一個更加健康的體態，並且還能提高我們的基礎代謝來抵抗衰老，最主要的就是還能有效地消除贅肉哦。

大家了解了啞鈴訓練的好處之後，那就趕快將啞鈴充分利用起來。

接下來就為大家推薦4個啞鈴訓練。

雖然說這幾個動作都是針對臀腿的訓練動作，但是它們都是複合型訓練，全身大多數肌肉都有參與進來，對於想要高效燃脂的大家非常適合。

動作一：啞鈴深蹲

​

相信大家都對深蹲訓練有所了解，但是如果在深蹲訓練中充分利用深蹲訓練的話，那麼就可以大大加強訓練阻力，提高我們的訓練強度。

首先雙腿分開與肩膀同寬，挺直後背，雙手各握啞鈴並屈肘讓小臂垂直於地面上。

然後雙腿屈膝進行下蹲動作，當大腿平行於地面時起身還原，當身體站直時，雙臂向上伸直。

稍作停頓之後雙臂屈肘，再進行下蹲動作。

動作二：啞鈴硬拉

​

通常情況下我們進行硬拉訓練都會選擇槓鈴，但是我們也可以用小重量的啞鈴來進行硬拉，十分適合力量較弱的女生。

首先雙腳與肩同寬分開站立，挺直後背，雙手握住一個啞鈴放置於胸前，然後臀部向後移動，雙腿屈膝將啞鈴向下放去，稍作停頓然後將啞鈴向上拉起。

動作三：啞鈴箭步蹲

​

箭步蹲動作也可以使用啞鈴來加強訓練強度。

首先雙腿微微分開自然站立，雙手各握啞鈴自然下垂於身體兩側，挺直後背。

然後一隻腿向前邁出，雙腿接著屈膝進行下蹲動作，當前側腿平行於地面時，起身還原。

在動作中注意雙臂始終保持下垂狀態，並且讓腳趾方向與膝蓋方向一致。

動作四：啞鈴側弓步

​

首先雙腿分開自然站立，雙手各握啞鈴自然下垂於身體兩側，然後向一側邁出一條腿，重心向另一側移動，同時另一隻腿屈膝進行下蹲。

雙臂始終保持向下垂直狀態，到達頂點位置時稍作停留，然後還原再進行另一側的弓步訓練。

上面四個就是今天推薦給大家的啞鈴塑造訓練，如果不能完成高強度訓練要求的時候，那麼完全可以降低要求，減少訓練次數或者是重量，畢竟身體是訓練的根本。