文章標籤：不知獲得性感身材建議動作

不知如何獲得性感身材？建議加動作，助你提臀瘦腿

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

想要自己的身材更加勻稱，給人更多的美感。

那麼翹臀和美腿就一個前提，但獲得翹臀和美腿並不是那麼的容易，需要大量的精力和汗水努力才有可能得到。

為什麼說有可能呢？因為遺傳因素是一個原因，畢竟每一個人都不是天生麗質的，先天性的好身材是我們只能羨慕的。

科學的塑造鍛鍊方法又是一個因素，如果你誤選了一個不正確的塑形方式，那麼你就會裡性感身材越來越遠。

那麼在我們鍛鍊塑造身材過程中，改什麼做才能順利完成呢？下面這幾點建議，需要你牢記在心中。

​

1.要根據自己的身體情況來制定一個合理的目標，不要盲目去進行訓練。

具體一點就是應該減脂的時候不塑形，該塑形的時候不減脂。

在努力道路上不要脫離自己的目標。

2.不用害怕臀腿的鍛鍊，它們並不會讓你的腿變粗。

適當的進行臀腿訓練，不僅可以提高雙腿的穩定性還可以大大加快身體的基礎代謝，達到快速燃脂的目的。

更重要的是，臀腿訓練是修飾腿部線條改善身材比例最有效的訓練。

因此害怕臀腿訓練，永遠練不出一個很好的美腿。

​

3.做好的訓練計劃一定按時並且漂亮的完成。

不管是減脂訓練還是塑形訓練，都是一個漫長的過程，不可能幾天甚至幾周就能練出。

因此不能堅持了一段時間沒有效果，就放棄了。

4.在訓練中不能應付，要注重動作的細節。

訓練也像工作一樣，細節決定成敗，只有將細節全作對你的塑形效率才會很高，並且並容易受傷。

​

記牢上面這四點建議之後，我們就要開始實際的塑形訓練了。

下面就為大家介紹幾個塑形很好的複合動作。

複合動作就是身體在活動中運用到很多的關節，這樣的動作不但擁有很高的燃脂效果，還有很好的肌肉緊實效果，讓雙腿更加細。

動作一：相撲深蹲

​

在這個動作中要注意整個過程都要讓後背挺直，在下蹲過程中首先要屈髖然後再屈膝。

簡單來說就是讓臀部先後移再進行下蹲。

一般來說讓大腿與地面平行了就停止下蹲，並且讓膝蓋與腳趾沖向同一個方向。

一次訓練進行十五個深蹲動作。

動作二：箭步提膝

​

在進行這個動作的時候也要保持後背的挺直，然後向後撤出一隻腿。

同時前側腿進行屈膝，使身體重心轉移到下面，讓大腿與地面平行的時候起身。

起身後可以令後撤的那隻腿向前上方進行提膝動作，也可以令前側的腿進行提膝動作。

下蹲的時候也要注意不要讓後面腿的膝蓋觸碰到地面。

動作三：深蹲跳

​

首先雙腳分開，雙腳間的距離相對肩膀寬度略寬。

然後挺直後背，雙手在胸前抱拳，然後雙腿屈膝向下蹲去，大腿與地面平行時雙腿發力將身體跳起。

落地時要注意做好緩衝，並順勢連續進行下蹲——跳躍的動作。

到這裡精華已經去全告訴你了，牢記住四個建議之後，在訓練中加上上面這三個動作，你的身材就會更加性感，身材曲線更是好的不能再好。

請為這篇文章評分？

相關文章