這就是因為我們在減肥的過程中沒有注重對塑形的要求。

比如說，臀部是一個比較容易下垂的部位，而且還會堆積很多的脂肪。

當把臀部的脂肪減掉之後，你會發現臀部並沒有變得挺翹。

那就是因為沒有做好對臀部的塑形，這樣是不會擁有翹臀的。

只有塑形才會讓臀部變得緊緻挺拔，而減脂只是減掉了皮膚裡面那層堆積的脂肪，並不會提升整個臀部。

所以想要塑形，一定要做有針對性的力量訓練。

但是有很多妹子很排斥力量訓練，因為她們覺得力量訓練做多了就會使肌肉變厚，很容易就會練出大象腿。

其實大家完全不用擔心這個，因為力量訓練沒有增肌的效果，而且肌肉也不是說長就能長的。

力量訓練只會使身體的各個肌群變得更加緊緻而已，並不會讓肌肉量增加。

並且女性體內還存在著雌性激素進行調節，所以想增加肌肉都很難。

正確認識了力量訓練之後，下面就給大家分享幾個臀腿的力量訓練，不僅難度相對較小，而且可以讓你隨時隨地都能訓練，讓自己在最短的時間內練出一個性感小翹臀。

動作一：深蹲

深蹲作為鍛鍊下半身的黃金動作，當然少不了它的影子。

雖然我們在健身房經常能看到健身者進行負重深蹲，但是對於女性朋友們來說進行徒手深蹲塑造臀部就已經足夠了。

首先調整雙腳距離與肩膀同寬，挺直後背，將雙手放在頭部後側控制身體平衡。

然後臀部後移屈髖，雙腿屈膝進行下蹲，當大腿平行於地面時起身還原。

在深蹲訓練要注意兩點，一點是挺直後背，另一點就是保證膝蓋與腳尖的方向一致。

動作二：臀橋

臀橋訓練同樣是臀部訓練的經典，所以將臀橋訓練放在第二位，也是通往翹臀之路上的「必備品」。

首先仰臥準備，雙腿屈膝讓腳面踩實地面，雙手放在身體的兩側保持身體穩定性。

讓後背緊貼地面，然後臀部向上抬起，當身體處於一條直線上時停頓幾秒後還原。

在臀橋訓練中要注意還原時臀部不要碰到地面。

動作三：跪姿後抬腿

這個動作的出鏡率也很高，這也說明了它對臀腿的塑造是很有效果的。

首先雙臂在肩膀正下方伸直，俯身支撐身體，單膝跪地挺直後背。

另一隻腿在身體後方伸直，保持身體其餘部位固定，將腿伸直狀態下向上抬起，到達最高點時下放還原。

在這個動作中要注意還原時讓腳尖微微觸碰到地面即可。

動作四：側弓步

雖然在通常情況下，我們都會講這個動作安排在訓練前的熱身中，其實它也是一個很好的臀腿訓練動作。

首先以肩膀兩倍寬的距離站立，挺直後背，雙手在胸前抱拳。

然後將身體重心移向一側並讓同側腿屈膝下蹲，另一隻腿保持伸直狀態。

當到達頂點狀態時，停留一秒左右起身還原，然後將重心轉移到另外一側，重複連續進行訓練。