減脂沒力量訓練怎麼行？做好這幾個基礎，讓身材從零開始

一般情況下要想判斷我們的減肥效果如何，我們一定就會走到體重秤上看一看自己的體重有沒有降低。

但是你要知道減肥並不等於減體重，在減肥過程訓練中消耗脂肪的同時也會生長出新的肌肉。

減肥確切地說應該是減脂，體重相同體脂率不同的人在身材上也會存在著明顯的差別。

​想讓自己減肥很有效，有一個科學的減肥方法就是基礎。

而這種科學方法就只有一種那就是通過某種途徑來製造熱量缺口。

製造熱量缺口無非就是減少熱量來源，加大熱量的消耗。

因此我們不僅要在飲食上有很好的自制力，在運動上也要更加注意。

在運動上我們都知道最適合減肥的訓練就是有氧型的。

但事實上卻很少人了解到有氧訓練和力量型的無氧訓練相結合減肥的效果更好。

因為有氧訓練在消耗脂肪的同時還會使肌肉在一定程度上流失，這就背離了減肥的本質。

而無氧訓練主要的目的就是增加肌肉量，兩者相結合就會在保證減肥效果上，大大降低肌肉的流失。

​那麼問題來了，我們應該先進行有氧訓練呢還是先進行無氧訓練呢？答案肯定是先進行無氧訓練了。

有氧訓練完之後身體會產生很強的疲勞感，這時候在進行無氧訓練效果就會大大降低。

如果先做完無氧訓練的話，就不會出現疲勞感，更重要的是進行完力量無氧訓練後在進行一定的有氧訓練可以讓身體直接進入燃燒卡路里的狀態，提高減肥的效率。

​了解了減肥方法的本質之後，我們就應該來選擇具體動作來進行實施了。

有氧訓練很簡單，進行一些跑步、跳繩等活動就可以了。

而力量型的無氧訓練種類就多了，對那些有選擇恐懼症的人來說是一種煎熬。

因此下面就為大家推薦幾個很適合減肥訓練的力量無氧訓練。

動作一：深蹲

​雖然深蹲訓練是一個鍛鍊腿部肌肉的黃金動作，其實它對於我們燃燒脂肪也有很大的幫助。

如果你想讓自己的雙腿更加細長，那麼你就應該選擇這個動作。

首先雙腳打開，腳尖沖向前方，挺直後背收縮腹肌，雙手平舉在身體前側。

然後雙腿屈膝下蹲，等到大腿與地面平行後還原到站姿狀態。

在動作中要注意腳尖和膝蓋的方向要保持一致，膝蓋最好始終不要超過腳尖。

動作二：啞鈴直腿硬拉

​這個動作主要鍛鍊的是膕繩肌和臀部肌肉，多進行這個訓練可以讓臀部更加高蹺性感。

首先雙腳分開自然站立，挺直後背下沉肩膀。

雙手各握啞鈴自然下垂於身體兩側，然後保持後背的挺直向前彎腰，啞鈴下移到膝蓋的下側。

然後臀部肌肉發力還原姿勢，重複訓練。

動作三：臀橋

​這個動作也是塑造一個性感臀部很好的選擇。

首先仰臥在地面上，上半身貼地，然後雙腳屈膝腳面踩地。

用上背部和雙腳支撐身體，然後向上頂起臀部，是整個身體處於一條直線。

保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢還原。