省時高效運動,不要止步於跑步,這四個動作讓你身材更苗條
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生活在當代的人們,雖然生活質量提高了許多,在衣食住行上與十幾年前已經發生了翻天覆地的變化。
但是人的身體健康狀況卻下降了許多,現在總體健康情況完全不能與十幾年前相比,隨著科技的發展,越來越多的垃圾食品出現,越來越多的電子產品約束著人們的運動。
因此大多數人身體情況不容樂觀,根本原因就是缺乏運動。
俗話說,生命在於運動,進行規律強度的運動才能讓身體狀況更加強壯。
並且進行規律的運動帶來的好處不僅僅是讓身體更加強壯,還對我們的身型有很好的塑造效果。
居於女性談論話題的「減肥」,其實最有效的方法也就是進行運動,今天我們就來具體講一講減肥、塑造身型。
要想讓自己減肥成功,首先要做的不是進行有氧訓練,也不是進行塑造訓練,你需要做的就是想讓自己的基礎代謝保持在一個正常狀態。
因為基礎代謝在我們日常消耗的熱量占據60%。
所以一旦基礎代謝不正常,任何方法減肥的效率都不高。
當你基礎代謝穩定在正常範圍之內,那就要擴大熱量的消耗了。
其中主要有兩個方面,相信大家對此都很熟悉,那就是運動和飲食上的控制。
在飲食方面不需要絕食,只讓自己的攝入量保持基礎代謝就可以了。
在運動方面就需要大量的有氧訓練來加大熱量缺口,當身材正常不臃腫了之後,你就需要進行一些力量訓練來對身型進行塑造了。
塑造身體的過程雖然是一個長時間的過程,但是如果你的空餘時間很少的話,可以選擇一些短時高效的訓練方式進行訓練。
這樣不僅可以在短時間內消耗更多的熱量,並且還能在訓練結束之後的半小時內繼續燃脂。
那麼接下來就給大家介紹四個居家短時高效動作,希望可以對大家提供一些幫助。
動作一:開合跳
首先雙腿微微分開與肩膀同寬,雙臂自然下垂,挺直後背自然站立。
然後雙腿發力向上跳起,同時雙腳向外打開,雙臂也隨之向上舉過頭頂。
當雙腳落地後,雙腿繼續發力向內跳回進行還原,雙臂也隨之下放。
在訓練中注意保證動作的連貫性,做好緩衝防止受傷。
動作二:徒手深蹲
首先雙腳分開微寬與肩膀,挺直後背收縮腹肌站立,雙臂屈肘將雙手抱在頭部後側。
然後臀部向後移動,雙腿屈肘進行下蹲。
當大腿平行於地面時起身還原。
在這個動作中需要注意挺直後背,並且保持腳尖與膝蓋朝向一個方向。
動作三:弓步提膝
首先雙腿前後分開站立,挺直後背,雙臂屈肘叉腰穩定好身體穩定性。
收縮腹部,然後雙腿進行屈肘進行下蹲,當前側大腿平行於地面時起身還原。
當前側腿完全伸直時,後側腿向前方提膝抬起,到達頂點位置時停留一秒左右,然後後側進行還原。
這個動作中需要注意事項與深蹲一致,並且注意下蹲過程中不要讓後側膝蓋碰到地面。
動作四:高抬腿
首先雙腳微微分開,後背挺直雙臂自然下垂。
然後雙臂屈肘,讓小臂平行於地面,然後雙腿快速進行交替提膝動作。
每一次提膝都儘量將膝蓋觸碰到雙手,在動作過程中注意保持動作的連貫性,並且控制好身體的穩定性。
今天就給大家分享到這裡,這四個動作就是你塑造身型,提高身體能力的必備訓練。
相信你堅持訓練一個月之後,你的身體就會發生翻天覆地的變化,所以說趕快行動起來,不要再為自己的懶惰找理由了!很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧,希望大家關注我的帳號,我將持續發布健身相關內容,希望大家多多點讚,轉發和評論。
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