在家就要這樣練腹肌！減少多餘動作，練出性感腹肌

人人都想要性感的腹部曲線，如果說我們有一個非常性感的腹部曲線的話，會顯得我們的身材很優異，那麼我們我們的魅力也會增加很大的程度。

我們都想要一個性感的身材有一個性感的馬甲線，但是我們必須經過自己的刻苦訓練才可以達到自己想要的目的。

但是，為了避免我們在健身過程之中經歷太多的錯誤，減少我們健身訓練的時間，我們要選對自己努力的方向才可以。

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我們想要練出性感的腹肌應該怎麼樣進行具體的訓練，有很多的健身小白在健身方面的只是儲備不足，簡單的認為我們進行減脂，只要身體的脂肪夠少，腹肌就會顯露出來。

如果說身體中脂肪比較多的朋友，在健身過程中，會因為身體脂肪的減少導致原來儲備脂肪的空間出現空缺，表面的皮膚來不及恢復，就會導致皮膚鬆弛的問題。

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所以說為了解決這一問題我們要進行腹部肌肉的訓練，一方面可以幫助我們鬆弛皮膚的恢復，另一方面還會增加我們的肌肉量。

倘若我們沒有進行腹部的肌肉訓練，僅僅進行減脂訓練的話，我們減脂成功之後也不會有非常明顯的腹部肌肉線條，這主要是因為我們的肌肉量不夠沒有辦法支撐起明顯的線條。

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下面跟大家介紹幾個對於腹部肌肉的訓練非常有效果的訓練動作，我們在控制飲食的前提之下，進行減脂過程之中再配合腹部肌肉的訓練，這樣我們便會達到比較好的訓練效果。

動作一：動態平板支撐

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雙臂彎曲大約九十度，雙手握拳小臂緊緊貼住地面，雙腿伸直，雙腳腳尖點地支撐住身體，保證身體不要彎曲成一條直線。

一條手臂伸直，雙手打開貼住地面，另一條手臂重複同樣的動作，一直到雙臂伸直為止。

然後還原初始的準備姿勢，再依次重複這一動作。

動作二：登山跑

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準備一塊瑜伽墊，雙臂伸直雙手緊緊貼住地面，雙腿伸直向後蹬，腳尖接觸地面，身體不要彎曲，腹部肌肉繃緊。

一條腿彎曲，膝部向身體上半身靠近，一直到動作進行的極限之後，還原換另一條腿。

兩條腿交替進行，注意保證動作進行的速度，進行這一個動作保證一定的訓練節奏。

動作三：卷腹

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準備一塊瑜伽墊，身體平躺於瑜伽墊之上，雙腿彎曲，雙腳緊貼瑜伽墊，雙臂彎曲雙手放於耳朵旁邊。

腹部肌肉收縮帶動身體上半身向上方抬起，一直到腹部肌肉收縮到達極限之後，還原初始的準備姿勢。

注意感受身體中肌肉的發力狀態，保證腹部肌肉的發力，其他部位保持放鬆避免出現借力的情況。

動作四：仰臥交替摸腳跟

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準備一塊瑜伽墊，身體平躺於瑜伽墊之上，雙腿彎曲雙腳緊貼瑜伽墊，頭部與肩部稍微抬起。

一條手手臂去觸摸自己的同側腳的腳後跟，然後還原，另一側在進行同樣的動作。

依次交替進行這一動作，控制動作的進行速度，保證動作的完成質量。

我們所分享的訓練動作對於腹部肌肉的訓練會產生比較好的訓練效果，但是對於減脂所產生的效果並不會很明顯。

我們想要減脂首先要控制飲食，其次我們在進行有氧運動進行脂肪的消耗。

當身體脂肪減少到一定的程度之後我們便可以進行腹部肌肉的訓練。

我們在訓練之前要記得進行熱身，這樣可以激發我們的肌肉的活性，對於我們健身會起到比較好的訓練效果。

在健身之後要記得進行拉伸，健身之後的拉伸，有利於緩解我們肌肉的酸痛，減少乳酸的堆積。

我們在進行動作的時候還要注意腹部肌肉的發力狀態，避免借力情況的出現，以便於我們達到最好的健身效果，通過最快的方式達到我們健身的目的。

你的能量超乎你的想像！