怎麼練出想要的身材？幾個動作，讓健身小白也擁有性感身材

想要擁有令人羨慕的性感身材，那麼自己必須要付出很大的努力。

性感的身材並不是簡單的通過燃脂減脂就可以擁有的，簡單的減脂只是會燃燒我們的脂肪，讓我們顯得更瘦，我們要做的還有進行塑形的訓練。

通過塑形訓練來改變我們的身體線條，從而讓身體曲線更加有型。

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所以說，我們在減脂訓練過程中，不可以僅僅進行一些有氧運動和控制飲食，我們還要進行一些增加肌肉力量的訓練。

因為通過飲食還有有氧運動，只會幫我們保證體重不會增長，燃燒我們身體中的脂肪。

但是並不會幫我們改善身體的線條，如果說我們想要改變身體線條，讓身體曲線更加性感的話我們就必須進行一定的力量訓練。

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關於進行力量訓練，很多的女性朋友對其認識不足，總是認為進行力量訓練會促進肌肉的過分增長，讓肌肉變得很發達，讓自己變得很強壯，從而失去女性的美感。

其實事實並不是這樣，因為雌性荷爾蒙對其產生的形象，女性想要增長肌肉成為肌肉發達的人是比較困難的。

我們所屬的力量訓練，並不一定要去健身房使用器械進行訓練，我們可以通過徒手訓練採用負荷比較小的方法進行訓練。

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下面交給大家一些適宜於健身小白的力量訓練動作，這些動作都比較簡單，但是仍需要我們規律性的堅持下去。

等到我們堅持一定程度，隨著自身力量的提高，我們便可以進行比較困難的力量訓練動作。

下面教給大家幾個關於減脂的幾個動作：

動作一：平板支撐

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俯身，雙臂曲肘於胸前支撐身體，雙腿伸直，背部不要彎曲，腹部肌肉收緊，身體大約呈一條直線。


保證身體不要晃動，背部不要彎曲，保持這個動作一定的時間。

動作二：伏地挺身

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俯身，雙臂伸直，雙腿稍微分開伸直，背部不要彎曲，腹部肌肉收緊，保證身體大約呈一條直線。


保證身體不要晃動，曲肘一直到胸部大約接近地面，然後還原。


動作三：伏地挺身轉體

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俯身，雙臂曲肘雙腿伸直支撐身體，背部不要彎曲，以標準平板支撐的姿勢作為整個動作的開始。


保證背部不要彎曲，一隻手臂打開，轉體向外向上方向舉起，一直到整個身體為一條直線。


到達動作頂點後稍微停留，然後緩慢還原，換另一邊。

動作四：開合跳

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雙腿並齊伸直站立，挺起胸部，腹部肌肉收緊，背部不要彎曲，雙臂自然伸直。


雙腳向外跳，同時雙臂舉起舉過頭頂，在頭頂做擊掌動作。


雙腳落地後跳回，同時手臂伸回原位置。


注意保證整個過程的跳躍節奏，在雙腳落地的時候進行曲膝緩衝。


在我們開始正式的訓練動作之前我們還要進行熱身訓練，開始運動前，身體的各項指標處於靜態或是不興奮狀態，我們的神經系統還沒有做好運動的準備。

這個時候，需要結合熱身和動態伸展來激活我們的身體，熱身還可以避免我們在運動過程中受傷。


在運動之後還要進行拉伸，運動後的拉伸可以幫我們避免乳酸的堆積，緩解肌肉的酸痛。

拉伸還可以促進肌肉的增長，讓我們得訓練效果更加高效。

拉伸還可以增加肌肉的柔韌性，可以最大程度的活動環節，避免運動損傷。

訓練過程中我們應該保證動作的完成質量，而不可以盲目的去追求我們動作的完成次數。

每次可訓練3到4組，每周可進行3到4次，每個動作間可休息45秒，休息過程中可進行拉伸，來緩解因為運動導致的肌肉緊張。


當我們體脂率比較高的時候，要先進行減脂最後進行力量訓練，任何的訓練都要堅持下去。


你的能量超乎你的想像！