文章標籤：女性應該有氧運動提升健身效果走捷徑

4個女性應該多做的有氧運動，提升你的健身效果，讓你健身走捷徑

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在塑造身體過程中的女性朋友們都有一個共同點，那就是非常謹慎。

為什麼這麼說呢？她們不管是在運動方式上，還是在飲食上面都很小心，生怕犯了錯誤導致自己減肥前功盡棄。

在減肥過程中有適當的憂患意識有利於減肥，但是一定要把握好一個度，在減肥過程中也要敢於嘗試一些新事物。

因為長時間使用一種訓練方式，就會讓我們身體進入到瓶頸期，這樣就會讓我們的健身過程停滯不前。

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對於女性朋友們來說，健身的目的八成都是希望練出一個令人羨慕的性感身材。

所以除了進行有氧訓練消耗脂肪之外，還要通過一些力量訓練對身體缺點進行優化，讓自己的身材變得更加優美。

這時候相信許多女孩子認為女性不適合進行力量訓練，這樣會讓自己身體肌肉量更多，越健身越男性化。

事實上健身不分男女，只要你有能力適合所有訓練動作，所以說女孩子也能進行一定量的力量訓練。

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那么女孩子進行力量訓練有什麼好處呢？從力量訓練整體方面來講，它主要的作用就是增加肌肉量，讓肌肉更加飽滿。

如果女孩子進行一定的力量訓練，就可以讓身體上肌肉得到適當的生長，這就增大了肌肉對皮膚的吸附力，讓皮膚更加有彈性更加緊緻。

並且通過力量訓練對肌肉產生刺激後，肌肉在自我恢復過程中就會增加脂肪的消耗量，對於保持體脂率有很好的作用。

更重要的是規律進行力量訓練，會讓你塑造出一個流暢的肌肉線條，練出性感翹臀。

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鑒於女性朋友們力量普遍較弱，所以今天就給大家介紹四個難度較低的動作。

堅持規律進行訓練，也同樣能達到塑形效果，一起讓我們來看一看吧。

動作一：彈力帶側抬腿

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首先挺直後背自然站立，將彈力帶固定在小腿下側，雙臂在胸前屈肘並將小臂相互重疊。

雙腿微微分開，重心向一側移動，伸直雙腿另一側的腿保持伸直狀態向上抬起。

在頂點位置稍作停頓，然後緩慢將抬起的腿下放進行還原。

在這個動作中一定要穩定好身體平衡性，將雙腿始終保持伸直狀態。

動作二：平板支撐轉體

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首先俯身準備，肩膀垂直於身體伸直支撐身體，雙腳分開與肩膀同寬，雙腿向後伸直。

挺直後背使其平行於地面，然後腹部和肩膀肌肉同時發力，將身體向一側展開，同時手臂向上伸直。

在頂點位置稍作停頓，然後還原到初始位置。

在這個訓練中同樣要穩定好身體，避免讓身體左右亂晃。

動作三：高抬腿

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這個動作雖然偏向於有氧訓練，但是它也可以當做一個力量訓練。

首先雙腿微微分開自然站立，挺直後背目光看向前方，雙臂在身前屈肘讓小臂平行與地面。

然後收縮腹部雙腿快速向上進行提膝動作，每一次提膝都儘量讓膝蓋與雙手觸碰到。

在這個動作中也是要需要注意穩定身體，如果可以的話可以該用雙臂擺動的高抬腿跑訓練。

動作四：槓鈴臀沖

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首先自然站立在平板凳前方，將肩膀和上背部靠在凳子面上，讓下背部處於懸空狀態。

雙腿屈膝，雙腳踩實地面，然後雙手將槓鈴穩定在腹部，讓上半身與地面平行。

然後緩慢下壓臀部，當臀部快接觸地面時稍作停頓，然後將臀部向上抬起，直到臀部完全伸直讓身體回到初始狀態。

然後重複進行訓練。

上面這四個動作就是今天小編我為大家帶來的力量訓練，希望能在大家健身之路上有所幫助。

所以說，不要再畏懼力量訓練了，它是你通往魔鬼身材路上的必需品！最後還希望大家能多多關注，很高興給大家講解健身的知識。

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