瘦腰瘦腿其實並不難，5個動作高效燃脂，輕鬆get小蠻腰漫畫腿

就現在來說，有健身習慣的人很多，一方面現在只要一提健身這兩個字，大多都想到自律，因為健身不是一天兩天就有成果的，它需要長時間的堅持。

另一方面，健身也是一個比較好的方法來保持身體的健康。

現在是一個追求美的時代，不管是顏值高，還是身材好，都會成為年輕人的出彩點。

或許沒有令人羨慕的臉蛋，但是可以有一個令人稱讚的好身材。

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想要擁有小蠻腰和漫畫腿其實並不容易。

我們要根據自己的情況來選擇合適的方法。

細分來說，如果是以減脂為主，則需要通過大量的有氧運動來達到效果。

針對性的力量訓練則不宜過多。

如果是以塑形為目的，則需要針對性的力量訓練為主，有氧訓練為輔。

簡單來說，不管是為了減脂還是為了塑形，有氧訓練和力量訓練都必不可少，只是分主要和次要而已。

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不管是有氧訓練還是力量訓練，選擇進行的方式都需要根據自身的情況來做出不同的規劃。

一般來說有氧訓練的時間不會長於40分鐘，並且在運動過程中要把握自己心率的快慢，讓自己保持在一個最佳狀態。

對於力量訓練來說，場地和時間的限制不會特別嚴格，根據自己的訓練目的和自己的身體狀態來制定計劃。

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如果是新手的話，可以選擇一些簡單的動作來訓練，像仰臥屈膝，或者仰臥交替抬腿。

這些都是簡單的訓練動作，主要也是針對腰腹和臀腿部，比較適合沒有什麼訓練基礎的朋友。

接下來就推薦給大家一些難度較低的訓練，對臀腿肌肉有很好的塑造作用。

動作一：仰臥屈膝交替擺腿

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首先仰臥在地面上，讓後背和頭部緊貼在地面上，雙臂在身體兩側伸直防止身體出現借力情況的出現。

然後雙腿屈膝併攏，讓小腿平行於地面大腿垂直於地面。

保持好上半身姿勢不變，然後一隻腿向下進行擺動，擺動過程中保持屈膝狀態。

在頂點位置時稍作停留，然後換另一側進行交替抬腿動作。

一組訓練進行三十次即可。

動作二：直腿卷腹

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首先仰臥在地面上，抬高肩膀和頭部讓其遠離地面，讓臀部和下背部貼在地面上，雙臂向上伸直。

固定住頸部，雙腿併攏伸直抬起使雙腿垂直於地面，然後腹部發力將上半身捲起。

同時讓雙手儘量去觸碰雙臂，在頂點時稍作停留後然後還原，連續訓練。

一次訓練進行十五次。

動作三：坐姿屈膝收腹

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坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直並微微抬高，上半身微微後仰，雙臂屈膝讓雙手放在臀部後側控制身體的穩定性。

然後雙腿向前進行提膝動作，同時上半身向前捲起儘量讓膝蓋觸碰到胸部充分擠壓腹部。

在頂點位置稍作停留，然後緩慢還原接著連貫訓練。

一次訓練進行十五次。

動作四:：屈膝側支撐抬臀

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首先側身支撐，下側手臂屈肘讓小臂貼於地面穩定身體，雙腿屈膝讓大腿於小腿垂直，讓膝蓋作為支點。

讓身體處在同一條直線上，然後腹部發力將臀腹部向上抬起，在頂點時稍作停留然後下壓臀部重複訓練。

一次訓練進行十次。

動作五：後支撐屈膝交替抬腿

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首先仰臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體後方，手指朝向腳步，雙腿向前併攏伸直。

將身體保持在一條直線上，保持上半身的姿勢不變，然後將一條腿向上屈膝抬腿。

到達頂點時稍多停頓，然後還原換另一側進行訓練。

如果想要加強訓練效果，可以在自己大腿根部添加一個彈力帶，利用彈力帶的阻力加強訓練效果。

一次訓練進行二十次。