對待減肥，踏出第一步最重要！不去健身房，5個動作讓你在家減肥

減脂期間，控制飲食是必須的，也是必然的，因為飲食才是熱量大頭。

要明白控制飲食不僅僅是為了獲得好的身材，對健康也是有十分積極的影響。

但不要採取節食這種行為，而要讓自己培養一種健康飲食的習慣，否則減肥也是無止境的。

只是控制飲食可以讓我們減肥成功，或者保持身材，但想要塑造身體線條，運動也是必然的。

通過運動可以讓我們在熱量攝入不變的情況下，也能創造熱量缺口，既能實現減肥，也能幫助身體塑形，加速目標的實現。

在運動方式的選擇上，不要完全依賴於有氧運動，因為有氧動作所起的作用是消耗熱量，對塑形（增肌）沒太大幫助。

想塑形就應該加入力量訓練，但對很多人來講，時間太有限，而無法合理的安排有氧和力量之間的搭配，也使得很多人無從開始。

其實並沒有想像的那麼困難，比如我們可以在家裡完成一些動作，既能提升心肺功能，也能增強力量訓練，搭配起來，減肥又塑形的目的也就得以滿足了。

接下來，我們就來分享5個在家就能完成的動作。

很多小夥伴表示波比跳太難，實在堅持不住，那就推薦些別的動作好了。

動作1：高抬腿

首先保持挺胸收腹站立，保持雙臂處於屈肘狀態置於體前，手心向下使小臂與地面保持平行。

然後用腳掌發力，當雙腿快速交替抬腿，每次抬腿時儘量讓雙腿向手心靠近。

每組30次，做3組。

動作2：開合跳

首先採用自然的站姿，背部要挺直，收緊核心，然後雙臂自然下垂。

雙腿向外跳，雙臂同時上舉，接著在用雙腿向內跳，雙臂同時要記得還原。

需要注意就是雙腳在落地的時候，需要屈膝緩衝，整個過程中，要保持自然的呼吸，不要憋氣。

每組30次，做3組。

動作3：動態平板支撐

保持俯身，使雙臂位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳支撐身體，腰背部挺直，核心收緊。

然後雙手依次屈肘並撐起，使身體在平板支撐與肘部支撐動作間來回切換，全程儘量減少身體的晃動，使全身保持穩定狀態。

每組30次，做3組。

動作4：登山跑

首先俯身在墊子上，保持雙臂伸直，位於肩部的正下方，讓手肘要微微的彎曲，背部挺直，雙腿向後伸直。

然後使雙腿快速的交替，然後向前提膝。

每組30次，做3組。

動作5：空中單車

首先保持仰臥，雙手放在頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。

保持下背部保持緊貼地面，腳跟不要觸碰地面。

每組30次，做3組。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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