文章標籤：腹肌試試動作緊實完美

不會練腹肌？試試這些動作，讓你的腹肌更緊實，讓你的腹肌更完美

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無論你是否進行運動健身，也不論你是否能夠進行有規律的運動訓練，擁有腹肌絕對是好身材的證明，但如果想讓腹部達到我們想要的效果，只是進行減脂是完全不夠的。

當然，如果體脂率偏低的話，對於腹部的顯現會有幫助，在體脂率比較低的情況之下，能夠讓腹部的塑形相對簡單一點，但減脂的過程也是長久，並且困難的。

所以，無論是針對減脂還是塑形，都不能掉以輕心，應該拿出全力來應對。


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所以，如果談到對腹部進行塑形，那麼我們需要做的一定是要有針對性的腹部訓練，當然，前提是要讓脂肪降低到一定的程度，才能夠，腹肌得到顯現。

當然，只是進行腹部訓練來讓脂肪減掉的話，它的效果遠遠的低於有氧運動，所以如果體脂率還不能控制在比較低的狀況之內，還是需要配合著進行飲食上的控制和有規律的有氧運動來減掉多餘的脂肪。


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另外，無論是減脂還是塑形，大家都想讓效果更好、更快的進行，所以如果想讓脂肪消耗更多，就需要在運動時儘可能的減少運動之間的休息，這樣就可以讓耗氧量得到增加，幫助脂肪燃燒，所以動作之間的休息，只要足夠自己喘口氣就可以。

當然，也要根據自己的身體能力來進行，如果這種運動方式自己承受不來，並且會影響運動效果和質量，那就選擇正常運動下的休息時間。


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所以無論如何，如果想要將腹肌鍛鍊的更加明顯和清晰，減脂肯定是不夠的，還要進行針對性的腹肌訓練，總而言之，減脂和塑形都要進行的恰到好處。

下面介紹的動作，有的可能難度稍對比難一點，如果無法完成就不要強行進行，可以選擇直接跳過，或者再選取其他的動作進行代替，幫助我們更好的完成運動量。

還是那句話，進行運動需要長久的堅持，效果自然會展現。


動作一：彎腿卷腹

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仰臥在地面上，將背部緊緊的貼在地面，雙腿彎曲，讓大腿與小腿互相垂直，同時小腿又平行於地面，雙臂彎曲置於耳朵後方，讓大臂在一條直線上。

腹部進行發力，向上抬起頭部和上背部向腿部接近，到達最高頂點作停頓，再緩慢的下移，下移時頭部不要重新接觸地面。


動作二：直腿卷腹

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依然是躺在地面上，從頭部到背部都緊貼地面，雙臂自然放在身體兩邊，也是貼在地面上，雙腿伸直併攏，向上方抬起，讓其垂直於地面。

然後用腹部進行發力，將雙腿向上抬起，同時帶著臀部和下背部離開地面，到達最高點，再緩慢的控制力度進行下移，讓背部重新貼在地面上，身體其他部位儘可能的保持穩定。


動作三：側支撐提膝卷腹

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採用側臥的姿勢，用下方的手臂彎曲撐著身體，上方的手臂彎曲，讓大臂在一條直線上。

雙腿伸直，內側的腳撐住地面，外側的腿伸直，然後將腹部收緊，抬起外側的腿向上做提膝，同時外側的手臂也向膝蓋部位接近，直到膝蓋彎曲成90度，再將腿伸直還原。


動作四：側臥卷腹

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側躺在地面上，內側的手臂彎曲，手掌撐住頭部，外側的手臂向斜上方伸直，雙腿彎曲併攏，背部挺直，腹部收緊。

用腹部進行發力，將雙腿向上抬起，同時用外側的手臂去觸碰外側腳的腳面，觸碰之後再恢復到原來的姿勢，但是腿部不要再接觸地面。


腹部訓練是一個漫長的過程，除了進行減脂，針對性的訓練更為重要，要完全的掌握動作，按照標準來進行，並且要為之堅持，把動作做到保質保量。

當腹部出現腹肌的輪廓，依然要進行訓練，讓腹肌的厚度增加，就會更加明顯。

腹肌訓練就要高強度，讓腹部更緊緻，腹肌也會更結實。


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