腹部平坦並沒有那麼難,4個動作,讓腹部平坦虐出馬甲線

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在過去相對沒有現在生活條件這麼好的時代里,如果你能有一個大肚腩,吃的胖胖的,那麼即使不能證明你是地主家的孩子,也會是有福氣的象徵,但時代不同了,放到今日,如果你大腹便便,則會令人頭疼無比。

現在追求的是以瘦為美的時代,雖說以瘦為美,但不僅僅是瘦那麼簡單,當然肚子大並不是說明你只需要把肚子上的肥肉減掉就可以,這是在告訴你,你需要對全身進行減脂了。

但往往有人會誤解,將減掉肚子上的贅肉和練出平坦的腹部肌肉歸為一類。

其實並不是這樣,減肚子是減肚子,練腹肌是練腹肌,我們所說的減肚子也是要在全身減脂過程里進行,所謂的腹肌,則是針對於腹部進行的針對塑形。

當然,減脂不僅僅是為了讓腹部瘦下來,同時也是為了能夠在體脂率降低以後讓腹肌的形態得到顯現,否則只是進行塑形,脂肪太厚也無法讓腹肌展現。


所以如果你想要練出腹肌,需要搞清楚重點在哪裡,並不能單純的進行減脂,或者單純的進行塑形,兩者都是有要求的。

但如果你的體脂率過高,應該著重進行減脂,如果體脂率已經很低,則可以進行塑形訓練了。

不論減脂還是塑形,都要結合進行飲食上的控制,脂肪減掉以後,腹部雖然沒有那麼多的贅肉,但是會出現鬆弛和下垂的問題,再加入塑形訓練,就會讓腹部形態慢慢的展現,露出輪廓清晰的馬甲線。


說到這裡,對於腹肌訓練動作的選擇上,我們建議多採用一些半躺類的動作,而且這些動作不能夠只是單純的針對於某一個部分,而是要讓腹部形成全面的刺激,這樣才能夠協調平衡發展。

我們下面所介紹的動作,儘可能的每個都做,並且進行一定的組數,話不多說,接下來就看一看我們為你介紹的動作吧。


動作一:反向卷腹

仰臥,上肢貼地,雙臂放在身體的兩側,手掌貼住地面,雙腿向正上方伸直併攏,膝蓋微微彎曲,頭部也靠在地上。

將腿部上抬,帶動臀部和下背部離開地面,使腹部受到擠壓,然後緩慢地下移,讓臀部和下背部重新接觸地面,重複進行。


動作二:屈膝卷腹

上肢貼地,手臂彎曲,手掌置於耳朵後方,雙腿彎曲,彎曲成90度,讓大腿垂直於地面,然後上身抬起,將頭部和上背部都帶離地面,向膝蓋部位靠近,讓腹部擠壓。

到達最頂端時,做停頓,再恢復到平躺在地面上,但頭部不要接觸地面。


動作三:側臥抬腿

側躺在地面上,內側的手臂彎曲,讓大臂支撐地面,手掌支撐頭部,外側的手臂彎曲,置於身體前方,用手掌貼地。

雙腿伸直,下側腿緊貼地面,上側腿向上方抬起,儘可能的抬高,到達最高點,再緩慢地下放,下放時依然不要接觸內側腿。


動作四:側臥卷腹

側躺在地面之上,下方的手臂彎曲,大臂貼在地面上,手掌扶住頭部。

上側的手臂向斜上方伸直,與身體的角度小於30度,雙腿彎曲併攏,雙腳不要分開。

用腹部發力,將頭部和上背部帶起,同時雙腳也向手部的位置移動,讓手掌去觸碰到外側腳的腳面,觸碰之後再緩慢的下移,重複進行。


以上動作多採用卷腹的姿勢,但是卷腹的姿勢也不盡相同,所以能夠對腹部位置形成不同的刺激,但相同的是,對腹部的刺激都是比較全面的。

進行腹部肌肉塑形的同時,也不能忽略對於飲食的控制,飲食控制和有規律的有氧運動是在每一個時期都要進行的。

腹部平坦並不困難,做好這4個動作,讓你的腹部平坦虐出馬甲線。


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