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腹部平坦並沒有那麼難，4個動作，讓腹部平坦虐出馬甲線

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在過去相對沒有現在生活條件這麼好的時代里，如果你能有一個大肚腩，吃的胖胖的，那麼即使不能證明你是地主家的孩子，也會是有福氣的象徵，但時代不同了，放到今日，如果你大腹便便，則會令人頭疼無比。

現在追求的是以瘦為美的時代，雖說以瘦為美，但不僅僅是瘦那麼簡單，當然肚子大並不是說明你只需要把肚子上的肥肉減掉就可以，這是在告訴你，你需要對全身進行減脂了。

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但往往有人會誤解，將減掉肚子上的贅肉和練出平坦的腹部肌肉歸為一類。

其實並不是這樣，減肚子是減肚子，練腹肌是練腹肌，我們所說的減肚子也是要在全身減脂過程里進行，所謂的腹肌，則是針對於腹部進行的針對塑形。

當然，減脂不僅僅是為了讓腹部瘦下來，同時也是為了能夠在體脂率降低以後讓腹肌的形態得到顯現，否則只是進行塑形，脂肪太厚也無法讓腹肌展現。


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所以如果你想要練出腹肌，需要搞清楚重點在哪裡，並不能單純的進行減脂，或者單純的進行塑形，兩者都是有要求的。

但如果你的體脂率過高，應該著重進行減脂，如果體脂率已經很低，則可以進行塑形訓練了。

不論減脂還是塑形，都要結合進行飲食上的控制，脂肪減掉以後，腹部雖然沒有那麼多的贅肉，但是會出現鬆弛和下垂的問題，再加入塑形訓練，就會讓腹部形態慢慢的展現，露出輪廓清晰的馬甲線。


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說到這裡，對於腹肌訓練動作的選擇上，我們建議多採用一些半躺類的動作，而且這些動作不能夠只是單純的針對於某一個部分，而是要讓腹部形成全面的刺激，這樣才能夠協調平衡發展。

我們下面所介紹的動作，儘可能的每個都做，並且進行一定的組數，話不多說，接下來就看一看我們為你介紹的動作吧。


動作一：反向卷腹

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仰臥，上肢貼地，雙臂放在身體的兩側，手掌貼住地面，雙腿向正上方伸直併攏，膝蓋微微彎曲，頭部也靠在地上。

將腿部上抬，帶動臀部和下背部離開地面，使腹部受到擠壓，然後緩慢地下移，讓臀部和下背部重新接觸地面，重複進行。


動作二：屈膝卷腹

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上肢貼地，手臂彎曲，手掌置於耳朵後方，雙腿彎曲，彎曲成90度，讓大腿垂直於地面，然後上身抬起，將頭部和上背部都帶離地面，向膝蓋部位靠近，讓腹部擠壓。

到達最頂端時，做停頓，再恢復到平躺在地面上，但頭部不要接觸地面。


動作三：側臥抬腿

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側躺在地面上，內側的手臂彎曲，讓大臂支撐地面，手掌支撐頭部，外側的手臂彎曲，置於身體前方，用手掌貼地。

雙腿伸直，下側腿緊貼地面，上側腿向上方抬起，儘可能的抬高，到達最高點，再緩慢地下放，下放時依然不要接觸內側腿。


動作四：側臥卷腹

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側躺在地面之上，下方的手臂彎曲，大臂貼在地面上，手掌扶住頭部。

上側的手臂向斜上方伸直，與身體的角度小於30度，雙腿彎曲併攏，雙腳不要分開。

用腹部發力，將頭部和上背部帶起，同時雙腳也向手部的位置移動，讓手掌去觸碰到外側腳的腳面，觸碰之後再緩慢的下移，重複進行。


以上動作多採用卷腹的姿勢，但是卷腹的姿勢也不盡相同，所以能夠對腹部位置形成不同的刺激，但相同的是，對腹部的刺激都是比較全面的。

進行腹部肌肉塑形的同時，也不能忽略對於飲食的控制，飲食控制和有規律的有氧運動是在每一個時期都要進行的。

腹部平坦並不困難，做好這4個動作，讓你的腹部平坦虐出馬甲線。


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