腹部殘留脂肪如何減掉?10個動作讓你腰腹變緊緻,秀出馬甲線
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最近,小編收到很多私信,諮詢的是為什麼減肥後,腹部的贅肉還在,脂肪在腰腹中間蕩來蕩去。
按道理來說,減肥下來,肚子不就是瘦了嗎?為什麼肚子卻沒有減掉?
這是一個讓人煩惱的問題了,肚腩肥胖影響了身材跟形象。
這是因為,減肥的過程中腰腹上的贅肉是最難減掉的。
由於我們在減脂的過程中,身體確實消耗了不少的脂肪,但是腹部的脂肪卻不完全被消耗掉。
腹部本來的運動量是最少的,而當我們的四肢瘦下來之後,腹部的脂肪顯然小了,但是還殘留部分脂肪,而表麵皮層沒有來得及收縮回來,就會導致出現肚皮軟塌塌的。
那麼,想要減掉腹部的脂肪,緊緻肌膚,減少贅肉,你就要針對腹部的贅肉做訓練了。
如果單單地靠減脂運動,肚皮可能會鬆弛。
你要加入無氧訓練來刺激腹部的肌肉,才能達到緊緻肌膚的效果。
因為腰腹的肌肉,就是太少了才會導致贅肉軟塌下垂。
如果我們在減肥的過程中,沒有加入一些針對腰腹的訓練,也沒有補充蛋白質,那麼就容易出現腰腹贅肉下垂的現象,身體還是會復胖的。
瘦肚子的最佳訓練方式是:在減脂的時候先針對腰腹進行訓練,再進行有氧訓練,達到瘦身減脂,塑形效果!那麼很簡單,做針對性的腹肌訓練就可以達到緊緻腹部肌膚的效果了。
要想緊緻腹部,減掉贅肉,還是關係到體脂率的問題。
當我們的體脂率足夠低,可以看到隱約的腹部肌肉線條。
這時,如果我們稍加訓練的話,想虐出馬甲線是一件非常容易的事。
比如說體脂率低於22%,通過虐腹訓練,你完全是可以練出馬甲線,從而使得腹部肌膚緊緻結實。
如果是體脂率相對較高的人,你需要通過飲食控制,以及有氧運動,搭配力量訓練來降低體脂率,達到體脂率下降的目的。
前面提到,如果減肥期間,你有意識到這個問題的話,可以輔助做一些虐腹訓練,再進行有氧運動,這樣不僅能夠緊緻肌膚,還可以收腰減脂,塑形。
那麼擁有平坦腹部,練出馬甲線就是遲早的事。
下面分享10個在家就能進行的虐腹動作,讓你全方面地進行虐腹的訓練,刺激腹部的肌肉群。
腹部肌肉群主要也就是上下側腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌,所以針對這幾個部分來訓練,平坦腹部以及馬甲線就容易得到了。
10個訓練腹部的動作,每個動作20次,堅持一個月,每天4組,每周2-3次,就能夠讓你擁有清晰的肌肉線條了。
1、側支撐轉體
2、俄羅斯轉體
3、俯臥提膝
4、腹部拉伸轉體
5、腹肌激活
6、卷腹
7、仰臥單車
8、仰臥對角卷腹
9、仰臥交替抬腿
10、仰臥屈膝兩頭起
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