腰腹兩側贅肉怎麼減？6個簡單動作，在家減掉肚子，平坦肚子

原創內容，擅自搬運者必究！

在減肥期間，很多人都是追求體重下降，瘦下來就好，卻沒有關注到體型的綜合發展。

他們總是認為體重下降，就是瘦下來了，好身材就會出現。

比如說S曲線身材，翹臀、馬甲線等好看的身材標準。

但是，很多人減肥成功後，得到的只是一副乾癟瘦弱的身軀，腰腹還殘餘贅肉，馬甲線根本是遙不可及。

這因為在運動中，進行有氧運動導致身體脂肪分解，伴隨著部分肌肉的流失，你才會出現局部的肌膚鬆弛，殘餘贅肉的情況。

四肢雖然是瘦了，但是身材沒有那麼緊緻好看。

雖然身體大部分的脂肪掉了，可是皮膚卻來不及收縮，導致皮膚鬆弛，而且小肚子還是會存留著贅肉。

那麼如何解決這個問題？你除了減脂之外，我們還需要做一些針對性的力量訓練，來達到緊緻肌膚的目的。

如果一開始在減肥期間，你就加入適當的力量訓練的話，有助於緊緻皮膚，減少肌膚鬆弛化。

力量訓練有助於塑造肌肉，提高身體代謝，減少腰腹贅肉。

一開始就進行力量訓練預防皮膚鬆弛，效果要比減肥成功後再去訓練腹部好得多。

減肥期間，你需要多花點時間在力量訓練上。

比如一周3次三大項訓練（深蹲、臥推、硬拉），以及腹部的訓練，來提高身體肌肉量，達到平坦腹部脂肪，緊緻肌膚的目的。

在針對腰腹部訓練的時候，不要單純的進行卷腹訓練。

我們要知道腹部的肌肉群分：上下腹直肌，腹橫肌以及腹斜肌，你需要全面進行腹部的訓練，才能讓你的腹部肌群得到全面鍛鍊，甚至練出馬甲線。

而如果腰部兩側贅肉較多，我們還可以側重於腰腹兩側進行訓練，才能讓腰部越來越細。

在這個期間，無論如何，飲食方面你是一定要控制的。

垃圾食品、高熱量、高糖分、重口味的食物儘量避開，多吃高纖維、低脂肪的食物，控制體脂率。

如果你的體脂率沒有控制住，那麼你的肚子肯定是最快表現出來的。

今天筆者來分享一組簡單的訓練動作，主要針對腰腹兩側的訓練動作，讓你在家都能夠緊緻身上的贅肉，達到瘦身的效果。

訓練過程中要注意：高質量的完成，放慢速度，做完一個接著做下一個。

不要做一個動作就休息好幾分鐘的哦，不然對腹部一點刺激訓練效果都沒有。

1、側臥抬腿兩頭起（左右15次）

2、側支撐轉體（左右各20次）

3、平板支撐左右轉體（20次）

4、仰臥對側卷腹（左右16-20次）

5、仰臥反向卷腹+抬腿（20次）

6、支撐對側提膝（左右各15次）