6個練腹動作，加強腹部緊緻感，助你練出馬甲線

每個女孩都渴望擁有自己的馬甲線，不過，好看的馬甲線並不是想出來的，而是需要投入大量的訓練。

那麼，女生應該怎麼做才能練出屬於自己的馬甲線呢？不要急，下面小編將介紹6個練腹動作，熟練掌握之後，馬甲線的練成指日可待。

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女性的身材標準有三種，肥胖人群、身材標準和偏瘦。

體脂率在24%以上的人，屬於肥胖人群，這類人群首先要做的就是減脂，然後才能顯現出你的馬甲線。

每周4次有氧運動以充分燃脂，每次30分鐘，堅持8個周，體脂率可以減少%4~5%。

體脂率在24%以下的人，屬於身材標準或偏瘦人群，這類人群，如果能熟練的掌握下面6個簡單的練腹動作，每天只需15分鐘，一張瑜伽墊，堅持2個月，馬甲線還是比較容易練成的。

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1、卷腹

卷腹時，控制速度，避免脖子用力。

需要注意的是，在做卷腹時每次都要體驗到腹肌撕裂的感覺，這樣一來，我們才能在短時間內快速練出完美的肌肉線條。

每組15個，進行3-4組。

2、俯臥抬腿

肘部彎曲，身體俯臥在墊子上，腹部收緊，兩腿交替後抬。

強效鍛鍊腹橫肌肉，還帶動著臀部肌肉的收縮。

每組左右各20次，進行3-4組。

3、俄羅斯轉體

身體穩住，腰部不動，左右旋轉，能夠很好的收緊側腹部肌肉，每組20次，進行3-4組。

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4、交替抬腿

仰臥於墊子上，儘可能高的交替抬腿。

這個動作可以使你的下腹部得到鍛鍊，同時有效塑造腿部線條，每組20個，進行3-4組。

5、屈膝卷腹

仰臥於墊子上，然後屈膝，緊接著卷腹，再起身坐起。

對於下腹部肌肉有很強的刺激，強化你的核心肌肉群。

每組15次，進行3-4組。

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6、俯臥開合

俯臥於墊子上，雙臂支撐，兩腿左右開合。

這個動作同樣能夠強化核心肌肉群。

每組20-30秒，進行3-4組。

當你練習了這6個動作並堅持兩個月以後，相信你會很快收穫屬於自己的馬甲線。

也會成為別人別人羨慕的馬甲線女孩，加油，小夥伴們。