馬甲線身材才是真的美！6個動作，讓你練出腹肌馬甲線

如今的女孩不僅僅追求平坦的小腹、小蠻腰，而是追求馬甲線的身材。

骨感美已經成為過去，線條美才是真的美。

來看看馬甲線女孩有多性感？

這樣的馬甲線女孩，一定是追求健身的女孩。

她們平時一定會克制各種飲食，追求健康的生活作息，這樣的女孩有一種健康美。

想要練出馬甲線，需要對體脂率有嚴格的控制，女孩的體脂率必須在24%以下，脂肪才不會把腹部肌肉線條覆蓋掉。

因此，體型稍微肥胖的人，是很難讓馬甲線重見天日的。

而體脂率標準會偏低的人，馬甲線訓練是必不可少的。

但是只進行卷腹或者仰臥起坐，也無法多角度、全方位的刺激腹部肌肉，一般腹肌訓練需要從4-6個動作入手，分別刺激上下腹部、側腹部的肌群。

對於體脂率超標的女孩，除了腹肌訓練，還需要進行有氧運動刷脂。

每周進行4-5次運動，可以選擇跑步、跳繩、游泳、跳舞等方法，每次40分鐘以上，飲食方面做到戒零食、戒飲料，戒宵夜，堅持2個月可以刷低3-5%的體脂率哦！

最後推薦一個馬甲線訓練，激活腹部肌群，每個動作15-20次，進行3-4個循環。

1、台階跳（30秒一組）

鍛鍊下腹部

2、卷腹訓練

鍛鍊上腹部

3、側身卷腹

鍛鍊側腹部

4、仰臥抬腿

鍛鍊下腹部

5、俯臥開合

鍛鍊腹部、核心肌群

6、左右觸腳跟

鍛鍊側腹部

鍛鍊的時候速度要慢，找到腹部發力的感覺，不要用身體慣性進行。

PS：

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