美女健身練出腹肌，完美性曲線身材，讓人著迷

文/王

當今社會，越來越多的人都加入到了健身的行列中，在前幾年，健身房都是男人的天下，不一樣了，非常多的女性也走進了健身房，開始健身之路，她們有的為了減肥，有是為了塑形，有是則為了迷人的馬甲線。

相信女性都喜歡馬甲線，那是身材的象徵，而一部分女性為的確實跟男人一樣結實的腹肌，今天我們要講的這位就是一心要練出腹肌的國外健身美女，她非常熱衷於健身，到現在已經堅持8年了，體脂率也非常的低。

她很喜歡做些腹部運動，所以她的腹肌格外明顯，除了腹肌之外，還有一雙非常修長的美腿，如今的她已經三十歲了，為了堅持健身，她付出了比一般人更多的努力，大多數時間都用來健身了，幾乎沒有參加過社交活動，跟朋友閨蜜逛街之類的，在飲食跟嚴格，自律性強的嚇人。

每次去健身房，她都會進行腹部訓練，同時也會藉助器械來鍛鍊腹部，除了在健身房訓練以外，在家徒手練習也是習以為常了，從照片上可以看出她的身材小腿是非常好的，特此是身材的比例，平時她也會在網絡上發布一些健身的照片，獲得了眾多網友的關注，路轉粉的更多。

她表示，她會繼續堅持下去，也呼籲廣大粉絲跟網友，健身最重要的就是合理的科學飲食，一定要控制好，要對自己有足夠的信心，不懈的努力堅持，結果都是完美的。

接下來就給大家分享幾種徒手健身的方式，大家不妨試一試，或許對你有所幫助。

一、深蹲

深蹲可以有效鍛鍊臀部及腿部的肌肉群，很多訓練動作都是結合深蹲，增長全身肌肉的最佳動作，深蹲在過程中能儘可能的促進激素分泌，進而促進肌肉的生長，還能帶動全身肌肉的增長，提高心肺功能，常常練習深蹲，能使心臟更強健。

二、伏地挺身

伏地挺身是我們見過的最簡單最普遍的健身動作，伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。

做動作時兩臂俯撐，兩手與肩同寬，腰椎保持自然伸直姿勢，雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低，身體挺直。

三、平板支撐

這個動作相信大家都不會陌生，在鍛鍊時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊到核心肌群，是鍛鍊核心肌群的好方法，可以增強核心肌群，提高運動能力，減少背部和脊柱受傷的風險，改善身體姿勢，提高你平衡能力。

四、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個腰腹部鍛鍊的方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線，做動作時躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦，膝蓋微微彎曲，雙腳扭在一起可以保持穩定性，下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。

雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握重物。

以上四點大家都可以在家練習，今天我們就講到這了，如果大家還有什麼更多更好的健身方法或故事，歡迎留言，我們一樣探討健身。

（圖片源自於網絡，侵刪）