10個健身教練不會告訴你的秘密

想要增肌或減脂時，如果能得到私人教練的指導，可以更快入門。

教練更清楚每個動作的效果，可以幫你制定更科學的計劃。

但他們會把所有技巧全部告訴你嗎？如果真這樣做了，那他的角色就會被取代，健身房會變成一個只提供健身器械的場所。

以下這10點，估計很難聽到它們從教練口裡說出來。

1、不要給自己強加期限

為了泳裝出鏡，想在兩周內練出6塊腹肌或馬甲線。

如果是這樣的目的，即使一周訓練5次、甚至7次，這個目標也很難實現。

那些號稱「21天減肥、6周內瘦身」的廣告或傳單只是噱頭而已，看看就好，不能太天真。

2004年，美國威斯康星大學就這一觀點進行了實驗，研究人員選取了25個人參與測試，每周進行3次20分鐘的有氧運動或3次30分鐘的高強度力量訓練，6周後，雖然受試人員都感到體能有提升，但視覺上看不出身材的變化。

每周進行3次力量練習+2次有氧運動，搭配合理飲食，保持三個月以上才會有健身效果。

2、每個人的先天條件不同

即使訓練到位，結果也可能與自己的預期有差距，這很可能是先天條件決定的。

一位臨床運動專家指出：基因對身體的影響在40%-60%。

所以，制定目標時，要結合自身條件，並不是每個人都可以練出施瓦辛格的效果。

堅持科學訓練，無論基因怎樣，身體會自動進入它的最好狀態。

3、不要過度依賴教練

健身初期的確需要教練的幫助，比如糾正動作錯誤、制定針對性練習，但不要過度依賴教練。

經過5-7次完整指導後，要嘗試自主完成訓練。

跨越新手期後，教練的作用是幫你制定更合理的飲食計劃、安排更高效的訓練，並確保訓練流程不會出錯。

如果練習了1-2月，還不能獨立完成基礎訓練，教練就真變成保姆了。

4、客觀對待健身補劑

首先要明確補劑屬於食品類，而不是藥物，並不含激素或違禁成分。

常用的健身補劑有：增肌粉、蛋白粉、氮泵、肌酸等等。

如果是初學健身，選用一到兩款就足夠。

不要把希望寄托在補劑上，補劑對健身的確有幫助，但也不是多多益善。

一些奇奇怪怪或不知名品牌的補劑最好不要碰，這樣的補劑不能保證提升身材，只能保證提升教練的利潤。

最後，再好的補劑也無法取代天然食物，健康的飲食才是根本。

5、脂肪團不可能完全消除

接近九成的女性都有可見的脂肪團，一般分布在腰部、大腿，這並不是身體不健康的表現。

脂肪團不等同於肥胖，它跟基因、荷爾蒙都有關。

無論怎樣調整飲食和鍛鍊，脂肪只會減少、永遠不可能消失。

保持鍛鍊，讓脂肪團不那麼明顯就好。

6、女性練腹肌要謹慎

電視上的明星們，男的都是6塊腹肌，女的都有馬甲線，通過高強度訓練確實可以練出，但女生最好不要過度訓練。

高強度腹肌訓練動作可以極大降低腰腹脂肪含量，但如果女生把腹斜肌練的太明顯，腰會變寬。

所以，想要練出馬甲線同時瘦腰，一定要與教練溝通，選用適當動作且最好不負重。

7、女性更適合低重量、間歇性訓練

國外一個專業健身網站通過研究大量數據發現，女性在同一訓練中，與中途不休息相比，多次間歇鍛鍊效果更佳。

所以， 女性適合使用低重量、多組數練習。

男性雖然爆發力更強，可以使用大重量，但需要更長的休息時間。

8、訓練強度與飯量成正比

高強度訓練後，最直接的效果就是飯量會變大。

但這不意味著自己可以胡吃海喝，仍要保持均衡飲食，注意水果、蔬菜、蛋白、健康脂肪的搭配。

如果想要減重，訓練完過1-2個小時再吃東西，效果會更好。

但要注意訓練+節食減重的方法並不科學。

高強度鍛鍊後，如果飲食跟不上，身體會自動降低基礎代謝率來節省能量，這意味著卡路里消耗會降低。

9、 不去健身房一樣可以健身

健身，並不一定要在健身房完成，很多室內、室外活動同樣能實現健身效果。

比如，用爬山、郊遊、公園跑步代替跑步機，在家中可以進行深蹲、伏地挺身、平板支撐等力量練習。

付了高額的會員費用，但一個月只去一兩次，這樣燒錢確實可惜。

10、注重基礎訓練

有了私教，的確可以嘗試各種高級練習，但不能因此忽視基礎訓練。

越高級的練習，鍛鍊部位就會越精準，參與的肌群會越少。

平板支撐、伏地挺身、弓步、硬拉、臥推、深蹲，這些基礎動作都需要多肌群的參與，對綜合力量提升會更明顯。

END.