每天堅持300個卷腹,2個月後能練出腹肌嗎?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

如今,越來越多的男生開始追求腹肌線條,腹肌是健康的象徵,更是好身材的代表。

但是腹肌不是你想有,就能有的!

總有一些健身小白在健身的時候,就迫切的問那些練出腹肌的人:每天卷腹100個、300個能不能很快練出腹肌?

我知道大家對腹肌的渴望程度很高,即使不需要完美的維度,因為有巧克力腹肌確實能讓你的身材增色不少。

而小編想明確地告訴大家,每天100個、300個卷腹,想練出腹肌,這真的很難辦到。

這是為什麼呢?

首先,從身體現狀出發,大部分人都是體脂率較高的,男生會在20%左右,女生會在25%左右,厚厚的脂肪在你的腹肌之上,因此你的腹肌很難突出重圍。

只有將體脂率相對降低,男生達到15%以下,女生達到20%以下,你才能看到腹肌顯現,如果能降得更低,那麼小腹就會顯現你希望看到的腹肌。

雖然低體脂率能摸到腹肌線條,但沒有經過訓練的腹肌是弱小的,不明顯的,你需要通過腹肌強化訓練,才能使得腹肌呈現出塊狀,並加深腹溝。

那麼每天300個卷腹訓練,堅持2個月能虐出腹肌線條嗎?

答案也是否定的。

因為腹肌有多個部位組成,而卷腹只能針對上腹部,對下腹部,斜腹肌沒有多大的刺激作用。

卷腹動作的訓練太單一了,無法重複調動整個腹部肌肉。

因此,你需要調整腹肌訓練方法,進行多角度刺激腹肌。

另外,腹肌屬於小肌群,即使卷腹做得腹部疼痛,訓練個數一百一百加,也很難消耗更多的熱量,對於減掉腹部脂肪沒有多大用處,你還得通過跑步、跳繩、游泳等有氧燃脂訓練和複合型力量訓練,來消耗更多的熱量,從而降低你的體脂率。

一般每次訓練不低於30分鐘,每周至少3次以上的刷脂訓練。

腹肌訓練動作除了卷腹,你還需要選擇這些虐腹訓練,進行多角度的刺激!

動作1. 兩頭起(5組,每組15次)

這個動作會比較累,儘可能的讓雙腿靠緊雙手,身體比較僵硬的人可以放低要求。

動作鍛鍊你的上腹部、下腹部肌群。

訓練時記得在瑜伽墊上進行,才不會弄傷自己!

2. 懸垂舉腿(5組,每組10次)

這個動作需要找到單槓將身體懸掛著,保持軀幹穩定,然後抬起你的雙腿,可以刺激的你下腹部,你需要擺脫重力作用,動作難度也不低哦!

3. 剪刀腿(5組,每組20次)

身體仰臥地上,雙手放在身體,然後交替的抬起腿,如圖像剪刀一樣,也是有效刺激下腹部的訓練動作。

4.俄羅斯轉身(5組,每組15次)

這個動作是鍛鍊側腹部肌肉的,你需要保持身體平衡,坐在瑜伽墊上抬起雙腿,左右交替旋轉,雙腿保持不動。

5個動作看著簡單,做起來可不容易,一組做完足夠讓你流一身汗的了。

最後還需要叮囑一些飲食!

如果不控制飲食,你只會讓你進行的訓練功虧一簣!

在飲食方面你也需要注意,避免高油脂、高糖分、高熱量的食物,進行健身餐計劃,合理規劃三餐,定時定量,高蛋白、低脂肪、複合碳水才是你的正確選擇,體脂率超標的人,可以多吃一些高纖維的蔬果,少吃重口味辛辣的食物,控制每天的人攝入,你才能更快的練出腹肌身材哦!


@全球健身號 @增肌減脂 一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!



請為這篇文章評分?


相關文章