想要增肌,那就先把脂肪甩掉吧,這點很關鍵
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許多人都是奔著訓練腹肌這個目標,不管他們的體脂率有多高,就急忙跑去健身房訓練,在舉了半個月的鐵之後,卻發現自己的身材沒有發生任何變化,更不用說練出腹肌了。
減肥成功的人都知道,無論他們是想減肥還是增肌,都有一個過程,這個過程仍然是分階段的,比如減肥和增肌。
如果這兩個階段同時進行,可能你的身體在一段時間內都不會有太大的變化,效果也非常小。
對於體脂率高的人來說,是很難增肌的,如果你想增加肌肉,就必須先降低體脂率。
大家都知道,如果你的腹部有太多的贅肉,想簡單地通過腹肌訓練來訓練腹肌是很難的,可能需要半年以上的時間才可能產生一點效果。
畢竟,你的腹部有太多贅肉了。
腹部肌肉訓練主要是增加肌肉,而不是燃燒脂肪,腹肌訓練也不會把你的贅肉變成肌肉。
你需要做的第一件事就是減肥,即進行所謂的燃脂訓練,許多人認為,如果你只做某一部位的燃脂訓練是沒用的,事實上不是的,只是你自己沒有經歷過罷了。
例如,腹部脂肪,如果你想燃燒掉腹部的脂肪,首先應該學會控制飲食,其次你應該做燃燒脂肪的運動,燃脂運動有許多選擇。
當然,你可以選擇力量塑造訓練或全身燃脂訓練。
這樣,當你的體脂率下降到一個標準值時,進行腹部肌肉訓練的效果會相當好,而且不用花太多時間。
如果僅僅把高抬腿當做一種熱身運動,那就是對這種高效燃脂運動的浪費。
高抬腿能很好地燃燒脂肪,燃脂效率也更快,這個動作是全身燃脂動作,也是可以高效燃脂的動作之一。
高抬腿動作可以在不到一分鐘的時間內快速提高心率,讓你的身體快速進入燃脂狀態。
如何練出腹肌?先練這4個動作讓肚子變平坦,讓腹肌顯現出來
很多人奔著練出腹肌的目標,不管自己的身體的體脂率是多少,就只管跑去健身房,擼了半個月的鐵之後發現,自己身上並沒有發生什麼變化,更加不要提腹肌了。
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