腰腹兩側的贅肉太多？不要著急減掉肚子，6個動作幫你瘦全身

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現代女生對於美的追求不僅僅只是瘦下來某個部位，而是希望體型能夠綜合發展瘦下來的同時，擁有S曲線的身材。

但是你想要擁有S曲線的身材並不容易，在你瘦下來後你還需要進行訓練才能得到馬甲線，翹臀等等，來塑造你的S曲線身材。

那麼對於減肥瘦下來的人，為什麼腰腹兩側的贅肉還是很多呢？

這就是關係到兩個點，第一個體脂率高，第二個點缺乏力量訓練。

就是是你減肥成功，但是得到的只是一副乾癟顯瘦的身材，可是相比較那些穿衣顯瘦，脫衣有胸的有馬甲線的人來說，就差得遠啦！

首先，雖然我們減肥瘦下來了，但是體脂率仍然是偏高的，以為減肥的過程中，單單地做有氧運動已經成功把體脂降下來，但是肌肉含量少，脂肪的含量占你身上的總量還是偏多。

所以為什麼有些體重不過百的人，看著還是微胖，而有的人體重過百，身材卻依舊緊緻。

第二個，就是缺乏運動鍛鍊，特別是力量訓練；減肥的過程雖然瘦了，但是脂肪掉得快，不代表你的皮膚能夠及時收縮回來，所以才會出現部分的皮膚鬆弛化，而最明顯的就是肚子上的贅肉，和手臂上的贅肉。

那麼針對這兩個原因導致的腰腹兩側贅肉突出，我們就是要針對性地降低體脂率以及做一些無氧運動來塑形。

第一點降低體脂率，從飲食和有氧運動入手

1、堅持每天在保證低熱量飲食攝入的同時，還要保證基礎代謝消耗的熱量（1200大卡），多補充素菜中的膳食纖維以及蛋白質，都是有效地幫助身體燃脂的食材。

2、有氧運動很簡單的就是跑步、快走以及游泳等方式進行刷脂，可以在3個月內完成瘦身。

第二點，加強無氧訓練

如果一開始在減肥前進，你有意識地加入適當的無氧訓練，也就是力量訓練的話，你現在減肥成功後出來的身材就是比較有線條的了。

而且一開始有注意到進行塑形，要比你瘦身後才去塑形要有效得多。

而且我們在進行減脂的時候，可以通過HIIT間歇訓練來達到燃脂塑形的效果；而且在短時間內就能起到很好的燃脂效果，不僅可以有效地幫助身體進行全身性地燃脂，而且在減肚子的過程中，我們也可以側重腰腹部的訓練，從而使得我們減肥成功後，腰腹部的肌膚得到緊緻的效果。

下面來分享一組超燃脂的減肥動作，讓你在家也能夠完成的減脂動作，20分鐘內完成即可，而且主要還是側重於瘦肚子以及全身減脂的運動，堅持下來你就瘦了！

1、開合跳

2、側支撐卷腹

3、波比跳

4、俯身登山跑

5、高抬腿

6、兩頭起

這幾個動作每個動作進行20秒，重複3-4組，20分鐘內完成哦，最好就是高質量的完成，就是動作做到位，而且隨著體能的提升，速度也要有所提升！

一周進行4天的訓練即可，其餘的時間就散散步或者慢跑都是可以的，讓自己的身體得到充分的休息，這才是最主要的！

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