腰腹兩側贅肉怎麼減？8個動作幫你塑形增肌，虐出馬甲線

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追求好看的身材，是很多減肥的人的目的。

而好身材不是指你瘦下來，還需要擁有曲線的身材，這才會吸引人。

試想一下，如果你瘦下來的身材顯瘦而且乾癟，肌肉比較少，這樣的身材離曲線身材差很遠，並不受男生的喜歡。

瘦而有肉，緊緻曲線才是減肥的目的。

所以，馬甲線、腹肌是很多減肥的人追求的。

腰腹兩側贅肉怎麼減？

而在減肥期間，肚腩的問題是眾多女生最煩惱的事。

因為想要減掉肚腩夠難的了，還要想辦法塑形增肌，才能讓自己的腰腹部擁有曲線。

因為S型的腰臀曲線，是所有女生夢寐以求的了。

那麼對待腰腹的贅肉，你可以從2個角度來看待，這也是提醒女生，腰腹贅肉不可留。

1、從身體的健康角度而言，腰腹的贅肉過多，會導致你的內臟脂肪過多，從而影響了內臟器官的日常運動。

曾經看到過一個體重達到600斤病患的遺體解剖的視頻。

醫學者為了知道病患的死亡原因，所以動手解剖病患的屍體，在最初的解剖，他們用的常規手術刀切不到最裡面。

原來，病患的皮下脂肪已經厚度達到5-6cm了，可以說解剖出來的任何器官和肌肉，都是浸泡在脂肪裡面。

可想而知，腰腹部上的贅肉太多，只會給你的器官造成負擔，還會讓你患上高血壓等疾病。

2、從身材角度而言，馬甲線身材才能讓你穿衣好看。

你是覺得一個纖細的腰好看，還是個游泳圈好看？答案肯定是不言而喻的，肯定是前者。

腰腹脂肪過多，會導致你的表皮層撐大，從而形成了突出的贅肉，也就是游泳圈，讓你穿衣難看。

所以，從以上的兩個角度來說，減掉大肚腩是勢在必行的。

對於現在的社會來說，身材比較健美的女孩子，總是比胖胖的女孩子，更吃香不是嗎？

關於減腰腹贅肉的方法，通常都是通過飲食控制+有氧運動來達到減脂目的，這也是減脂最有效的方式了。

因為減脂是全身性的，每周4、5次有氧訓練，比如跳繩、HIIT、廣場舞等運動減肥，一旦瘦下來，你的體脂率也會隨著下降。

如果是你的腰腹贅肉比較突出，還可以尋找更多針對性的有氧運動進行訓練，加大熱量的消耗，刺激肌肉。

為了避免減肥後，腰腹部出現鬆弛、不緊緻的現象，你還需要加入一些針對性的虐腹運動，還能有效地加快減脂的速度，還能塑造好看的曲線，最後擁有馬甲線腹肌。

筆者分享一組虐腹運動，8個動作幫你為腹部塑形，虐出馬甲線！

每個動作做20個，每天堅持做到3組，每周保持3-4天的訓練強度即可。

1、卷腹

2、仰臥交替抬腿

3、平板支撐側提膝

4、登山跑

5、支撐抬臀

6、坐姿提膝收腹

7、俄羅斯轉體

8、仰臥抬腿

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