一組有氧燃脂操，每次只需半小時，在家實現燃脂塑形

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肥胖的人，邁開腿是很重要的一件事。

對於減肥運動，不同的人有不同的選擇。

很多人無法長期堅持訓練，導致減肥失敗。

進行減肥計劃的人，有60%的人在第一個星期就放棄鍛鍊了，而剩下30%的人會在一個月內因為暴食或者中斷訓練而放棄，只有剩下的10%的人能堅持下來。

為什麼減肥的道路上，那麼多人放棄呢？

對於繁忙的上班族來說，跑步需要的時間比較長，還需要場地，他們下班後又比較晚，根本沒有精力夜跑。

缺乏運動經驗的他們，體能比較差，對於高強度、短時間的HIIT訓練，體能又不允許，無法順利進行。

而那些辦了健身卡的人呢，下班後可能健身房也關門了，一來一回也浪費時間。

最後還有一種人，是應酬約會多，每天都會被各種邀約打斷健身計劃。

對於上面的幾類人來說，在家鍛鍊也許是最好的選擇。

在家你可以利用瑣碎時間鍛鍊，對於適合沒有運動基礎的人，那麼有氧操就是居家優選。

健身有氧操的強度比HIIT低，比跑步有優勢，在家就可以進行。

有氧操的特點是：

不用任何器材，只需徒手即可進行，能夠提升心率，提高身體代謝。

每天訓練一遍，有效消耗體內熱量，分解身體脂肪，同時能修飾腰腹、臀腿線條，達到塑形的目的。

不過，訓練期間的飲食要嚴格控制，只能進行減脂餐，每天熱量攝入控制在1400-1600大卡以內。

你不能吃外賣、聚餐，否則熱量超標，那麼你運動再多也會白費的哦！

今天小編推薦一組有氧操，總共6個動作，每次只需半個小時的時間，就能讓你大汗淋漓，體驗流汗燃脂的快感！

動作1、向後交叉蹲

鍛鍊下肢與腰腹

動作2、深蹲提臀

鍛鍊臀腿與核心肌群

動作3、俯臥開合

鍛鍊核心肌群、腿部、手臂

動作4、左右腳點地

鍛鍊小腿

動作5、左右擺動扭臀

鍛鍊臀部，塑造好看臀型

動作6、交替手腳相碰

鍛鍊手臂、腿部、腰腹核心

每個動作進行1分鐘，休息1分鐘後，然後進行下一個動作，根據個人能力進行3-4個循環。

堅持一個月可以幫你減掉4-8斤哦！親測有效！你能堅持下來嗎？

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