肌肉耐力訓練，一把雙刃劍，關鍵是要正確地掌握和運用

鍛鍊的好處我們都不需要多說了，但是很多人卻想要不鍛鍊也能獲得苗條的身材。

現在這種想像已經不是空想了，肌肉耐力訓練就可以幫助你解決這個問題。

可以減緩肌肉流失的速度還可以在健身之後持續燃脂。

今天我們就詳細地介紹一下肌肉耐力訓練。

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它的神奇之處在於不僅可以防止肌肉流失，最重要的是，在你停止運動之後，它還可以繼續地替你燃燒脂肪，比我們通常進行的有氧運動效果更佳，那到底它是怎樣做到的呢。

進行適當的肌肉耐力訓練可以提高基礎代謝的效率，它是因為你在運動之後，運動組織在修復的過程中，身體此時還是在消耗卡路里。

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這對於一些減肥者，或者是長期減肥而達不到目標效果的人們來說是一種福音。

舉一個很簡單的例子，如果你是運用跑步來減肥，那你就可以適當地增加一下跑步機的傾斜度，這樣對臀腿的塑形都有很好的作用。

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但是耐力訓練相比於人人都可以做的有氧運動來說，對身體的要求也會比較高。

我們需要注意以下一些問題。

一：在訓練之前要進行充分地熱身，並注意放鬆。

二：要對自己的訓練器械熟悉，或者是有專業的人士指導。

三：對呼吸的要求比較高，不能憋氣。

四：要均衡帶動身體的每一塊肌肉，使每一塊肌肉得到充分的帶動和訓練。

五：按照順序來循序漸進的地先鍛鍊大肌肉群，再鍛鍊小肌肉群，並且在鍛鍊不同肌肉群之間要配合一定量的休息，不可以一下子鍛鍊量過多。

六：基本的防護措施要做好。

在訓練過程要保證自身安全。

按照自己的身體情況，量力而行。

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總的來說，每一種訓練模式都有它的優點和缺點，關鍵是要看我們怎樣正確地看待。

運用好了肌肉耐力訓練後，我們可以輕鬆地獲得完美的身材。