想要減脂，這4個動作可以幫你，讓你擁有好身材

一般來說，減肥有兩種方式，一種是飲食減肥法，另一種是運動減肥法，而兩者結合的人，減肥速度也會大大提升。

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今天的主要話題是運動減肥，運動減肥分為力量訓練和有氧運動，力量訓練增加肌肉力量，有氧運動燃燒脂肪。

因此，許多人選擇運動燃脂，在有氧運動中，許多人選擇了低成本跑步運動，而且跑步運動的成本很低，找個合適的地方，就能跑起來。

跑步可以提高身體素質，心肺耐力，促進全身脂肪燃燒，然而，跑步也受到了場地和天氣的限制，雨天和下雪天不適合跑步，而且女生太晚跑也不安全，有些人找不到空地跑得也不暢快。

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然而，除了跑步，有氧運動中也有許多高效的燃脂運動，如跳繩、HIIT、游泳、有氧運動等。

減肥不一定需要跑步，今天我們就給大家推薦一組有氧燃脂運動，你不需要出門，在家準備一張瑜伽墊，就可以幫助你甩掉身體脂肪，從而達到減肥的效果。

動作1，交替高抬腿

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這個可以算是熱身運動，可以幫助加速血液循環，使身體充分活躍起來，調動脂肪的消耗。

每次建議練習5組，每組堅持1分鐘。

動作2，深蹲

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深蹲鍛鍊你的下肢肌群，增強身體新陳代謝，同時提臀瘦腿，加強下肢肌肉，增強身體爆發力，每次堅持4組，每組15-20次。

動作3，伏地挺身

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這是鍛鍊胸部肌肉和手臂的黃金運動，有助於塑造上身線條，改善你的氣質，建議女孩們從跪姿伏地挺身開始練起，每次4組，每組20-25次力竭即可。

動作4，屈膝卷腹

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刺激腹部肌肉，穩定核心肌群，增強身體平衡力，每次堅持4組，每組25個。

以上這四個動作在開始時可能很難完成，但是如果你堅持一段時間，你的體能素質都會得到提高，開始完成也就比較順暢了。