什麼運動能高效減脂，力量訓練加波比跳，燃脂效果好

有什麼運動可以達到快速達到減肥的效果呢？最好就是時間短，在家就能鍛鍊的。

因為很多人都覺得自己平時工作很忙，有時晚上還要加班，所以就抽不出時間來鍛鍊，所以如果讓我選擇，我會選擇力量訓練加波比跳。

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為什麼是這兩個項目運動呢？因為力量訓練可以保持肌肉的周長或增加，肌肉萎縮不會在脂肪減少的過程中發生，就像收縮一樣。

只有保持肌肉原樣或增加脂肪，才能消耗更多的脂肪。

然而，波比跳被公認為是健身領域的「脂肪殺手」，具有非常高等級的脂肪燃燒效果，可以節省很多時間。

也許你認為跑步也是一個好的減肥運動？

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跑步需要半個多小時才能達到燃脂的效果，波比跳燃燒脂肪的效果是跑步的兩倍。

其次，雖然跑步這樣的有氧運動也能消耗脂肪，但也會導致肌肉萎縮。

如果連續幾天下雨，還會影響跑步的進度，但波比跳可以在任何地方進行。

波比跳有什麼好處呢？

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波比跳看起來很簡單，但實際上是非常累人的，對於初學者來說，根本做不了多少，這樣的動作包括伏地挺身、深蹲、跳躍等動作，這可以使全身75%的肌肉都參與鍛鍊。

脂肪的燃燒效果是跑步的兩倍，這可以使我們在短時間內達到減肥的效果。

不僅能提高我們自身的新陳代謝率，還能提高心率，無論在什麼環境下，只要有空間，都可以練起來。

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如何做正確的訓練波比跳：

第一步是保持你的雙腳和肩膀在同一水平，雙腳向下蹲，把你的手放在前面地上。

第二步是用雙手支撐身體，腰部用力，雙腳向後伸展，變成伏地挺身的動作。

第三步是完成伏地挺身，雙腳向前收回，雙手也收回，形成深蹲姿勢。

第四步半蹲下，身體輕輕躍起，雙手舉起，腳尖先落地。

我們都知道波比跳不是一個簡單的動作，但它的效果驚人，如果每天能做100次，半個月後你就能看到效果。

當然，對於初學者來說，100個波比跳並不簡單，可以分為多組練習，至少保證在10組內完成。