減肥還在慢跑？關於跑步的3個建議，讓你比別人瘦得快

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跑步是一項很受健身人群熱愛的運動，無論你是減脂還是增肌，跑步都是不可或缺的運動。

跑步雖然是一項邁開腿就能進行的運動，但是卻有多種鍛鍊模式，不同的跑法的鍛鍊強度不同，鍛鍊效果也不同。

增肌的人會利用慢跑進行熱身，快跑（衝刺跑）當無氧運動給身體增肌。

而減肥的人，會進行長時間的慢跑燃脂，進階者會選擇變速跑，提高運動強度減少肌肉流失、加速身體燃脂。

那麼，對於想要通過跑步減肥的人，這裡筆者有3個建議，可以助你提高燃脂效率，讓你比別人瘦得更快。

建議1、進行變速跑

上面筆者提到過了，變速跑是進階者會進行的減肥跑法。

變速跑是一種高強度間歇訓練，是hiit運動的一種，可以有效減少肌肉的流失，運動後身體持續燃脂24小時。

最主要的是變速跑每次只需20分鐘，時間比起運動慢跑需要堅持40分鐘以上，節省了一半的時間，是屬於高效的燃脂訓練，非常適合沒時間鍛鍊的人群。

變速跑的具體做法是：慢跑100米，衝刺跑100米，依次循環進行，持續20分鐘。

如果過程中很累，堅持不下去，你可以改慢跑為快走。

建議2、每周休息2天

有的人認為運動需要天天報到，才能保證減肥效率。

剛開始運動時，你的身體是有厭倦期的，適時的休息，是為了讓你堅持得更久。

如果每天進行跑步訓練的話，身體沒有一個很好的恢復周期，尤其剛開始訓練時，大腿會酸疼無比，身體可能會排斥跑步，反而會影響減脂效率。

每周給身體2天的休息時間，可以讓身體有個緩衝期，讓你找回更好的狀態，有助於堅持得更久。

這2天可能你會跟朋友出去小聚或者出去遊玩，放鬆自己，勞逸結合你才能擁有更好的狀態。

建議3、跑步後進行拉伸訓練

拉伸訓練是很多人會忽略的步驟，為什麼說拉伸這個環節很重要呢？主要是因為跑步後腿部肌肉會處於充血狀態，第二天容易酸疼，而拉伸可以緩解這個症狀，讓雙腿在跑後得到放鬆，身體才會感到舒服。

筋長一寸、長壽十年。

拉伸運動可以幫你拉伸身體經絡，所以，平時你也可以多進行全身性的拉伸訓練，這對於長時間進行辦公導致的身體僵硬、脊椎病，有很好的改善效果，可以幫你身體經絡，趕走一些脊椎疾病，讓身體越來越柔軟。

最後推薦幾個日常拉伸動作，幫你拉伸全身肌群，疏通經絡！無論健身不健身，每天一組練起來吧！每個動作5-10秒，進行6-8組。

​拉伸動作1、

​拉伸動作2、

​拉伸動作3、

​拉伸動作4、

​拉伸動作5、

​拉伸動作6、

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