減肥別瞎跑了！牢記4個黃金原則，燃脂速度是別人2倍

利用跑步減肥，是很多人常用的方法。

因為跑步門檻低，燃脂效率高，有助於鍛鍊心肺耐力，體能多個好處。

在操場跟江邊，我們常常可以看到很多跑者在夜跑，早上也不乏起來跑步鍛鍊的人。

但是跑步雖好，也需要正確的操作，一旦進入跑步誤區，跑步的同時不但傷害了自己，還可能無法起到有效的減脂作用哦！

今天小脂就來科普一下，常見的幾個跑步誤區，有責改進無則加勉，將正確的跑步方法傳播給更多人看到，造福你我他。

牢記4個黃金原則，減脂速度是別人2倍！

誤區1、跑步不熱身，直接開跑

不熱身就開始跑，身體突然要適應你運動的節奏，血液循環勢必要加快，肌肉很容易拉傷。

跑步前應該要先拉拉筋，手腳拉伸一下，讓身體開始進入運動的準備，血液循環逐漸加快，身體有一個適應的過程，肌肉才不容易受傷。

誤區2、跑步速度太快，認為越快越好

跑步有快跑，慢跑，變速跑多種方法，而快跑是屬於無氧運動，主要以無氧供應為主，無法持續堅持，一般三五分鐘你就會喘得背過氣去了。

快跑主要是鍛鍊肌肉的訓練，容易形成肌肉腿，並不是你減脂的目的。

一般來說，選擇中低強度的慢跑，6-8KM每小時的配速，可以幫你快速分解脂肪，讓你瘦下來。

而變速跑是屬於中高強度的有氧訓練，一般是慢跑500米，快跑500米這樣交替進行。

變速跑相比於慢跑，它的優點在於燃脂的同時還會儘可能的保留肌肉，肌肉有助於維持身體的高代謝率，是更優選的燃脂方法。

但是變速跑的強度比慢跑要高，一般新手無法堅持完成，它需要你有強大的心肺跟身體素質，一般建議有經驗的人或者跑步一段時間後，再嘗試變速跑。

誤區3、跑步時間過長或者過短

跑速知道了，想要更好的減重你還需要把握正確的跑步時間。

如果每次只跑10分鐘，那麼每天燃燒的熱量是微乎其微的。

因為慢跑一小時消耗550大卡的人，慢跑10分鐘的話你消耗的人還不到100大卡，100大卡相當於2塊餅乾的熱量，半杯可樂的熱量，你稍微控制不住嘴巴，那麼很可能不瘦反而胖了。

這就是為什麼有的人說，我都堅持運動了，為什麼體重都不下降，那是因為你運動的時間太短了，消耗的卡路里太少了。

一般每次慢跑時間在40分鐘，這個時候身體會最大程度的調動脂肪參與運動。

但是運動時間一般不要超過1小時，因為時間太長身體會感覺到疲憊，運動效率也會大大降低，不利於長久的堅持。

因，40分鐘-1小時是燃脂效率最高的跑步時長。

誤區4、天天跑，頻率太高

三天打魚兩天曬網自然是無法有效、高效的減脂的。

但是每天打卡，小編也是不建議的。

很多人認為天天鍛鍊，說明自己勤快，自制力好，減脂速度也會更快。

但是，過於高頻率的鍛鍊，身體沒有休息的時間，疲憊感會逐日增加，運動的厭惡感也會逐漸上升，運動效率也會開始下降。

因此，適時的休息是很重要的。

一般建議每周進行4-5次訓練即可，每周2個休息日，讓身體去休息，去放鬆，這樣你的身體才不會厭倦跑步，你才能日復一日的堅持下去。

跑步別瞎跑！避免這4個跑步誤區，學會正確的跑步方法，你才能瘦得比別人快哦！

PS:

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