在相同的時間內，進行快走和慢跑，哪種減脂效果比較好？

快走和慢跑都屬於有氧運動，對於減脂都有很好的效果。

在減脂的過程中，健友們經常對這兩種鍛鍊方法，存在爭議，同種時間下，快走和慢跑哪種減脂效果更好？今天就這個話題，開始我們的討論。

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快走是一種鍛鍊方式，它介於跑步和散步之間，人在快走的時候，全身的肌肉被帶動，可以加快脂肪的消耗，促進人體內的新陳代謝，在快走前首先要做10分鐘的熱身活動，對身體的關節、肌肉、肌腱和結締組織進行拉伸動作訓練，使身體的體溫得到升高，身體更能適應快走的運動，這樣的情況下，就可以進行快走運動了。

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一般我們在快走的時候，時間定在40分鐘左右，因為在快走20分鐘以後，才能使體內產生熱量，促進體內脂肪的燃燒，降低脂肪的含量，達到減脂的效果，但是時間要控制好，不能超過60分鐘，以免運動量大，造成身體體力透支，導致運動損傷。

建議在快走的訓練中，每周不能少於5次，在快走的過程中，要控制好自己快走的速度，要保持勻速快走，這樣的減肥效果才明顯。

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大家都知道，慢速長跑是減肥的最好辦法，它是一種低強度的跑步方式。

在跑步中堅持用鼻子進行呼吸，使體內的脂肪和糖分在30分鐘左右被消耗和燃燒，所以經過30分鐘的運動，才會使自己的脂肪被消耗而減少，每周可以進行5次的跑步，切記不要疲勞跑，並且保證慢跑的運動要有持續性，這樣才會使脂肪的燃燒持續，達到減脂的目的。

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綜上所述，不管是快走還是慢跑，都必須在1個小時以內消耗脂肪的效果，才最佳，經過多次實踐證明，當我們快走一個小時的時候，走路的距離大約是8公里，消耗的熱量是550大卡，而慢跑一個小時，跑步的距離是九公里，消耗的熱量是650大卡，通過數據不難看出，同樣的時間下，慢跑的距離和消耗的熱量都要比快走強。

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它們雖然這點不同，但是在減脂的過程中，它們都有各自的優點，慢跑針對全身運動比較強，對於全身的減肥有很好的作用，而快走針對雙腿的瘦身有很好的作用，所以這兩種鍛鍊方法，訓練者要根據自己的要求，選擇適合自己的減脂運動方式，最重要是堅持，才能達到減肥效果。